1:a Advent

Söndag och första advent. Efter en sen kväll med goda vänner tog vi oss hem med fantastiska Västtrafik. Har förståelse för allt negativt som de har fått den senaste tiden. Nu var det länge sedan jag åkte kollektivt. Vågade oss inte på det nya systemet utan köpte hederliga 100-kort i närmaste butik. På perrongens tidtabell stod det att det kostar extra (nattrafik) från 00.00. När vi steg ombord blev vi kollade av tågvärden som glatt meddelade att vi inte hade behövt betala natttaxa. Skit oxå. Fyra kuponger extra till Västtrafik. Tur att 100-kort inte är en trång sektor. Bussen skulle enligt tabellen inte gå ända fram utan köra via leden. Men vad händer!! Rättvisa skipas, busschaffören kör via Balltorpsvallen så vi kan gå av close enough.

Även denna veckas summering av träningen är grå som vädret.

Rehab 5 pass

Löpning 8,4 km

Totalt: 4 tim 56 min

Äntligen

Idag testade jag att löpträna för första gången på tre veckor. Skulle köra lite långsam för att känna på det lite. Det blev sju varv på Åby grus totalt 8,4 km. Det kändes rätt så hyfsat efter ett par km, de sista två varven försökte jag att öka lite men då började det att dra i låret. Vet inte om jag känner efter för mycket, det sitter mycket i huvudet, rädslan att jag skall slå upp skadan igen. Ser fram emot mötet med Fredrik på tisdag.

Cykeldator

Nu efter drygt en månad fick jag äntligen beskedet att jag kunde hämta min cykel. När jag hämtade min nya cykel i juli fungerade inte cykeldatorn. Det var en Sigma som skulle vara kanon och framförallt den är trådlös. Enligt Cykelcity (där cykeln är köpt) var det bara att börja cykla så skulle datorn och givarna synka sig själva. Men inte hände de något. Datorn var död som ett lik. Efter ca 50 mil var det dags för första servicen och då skulle de fixat datorn. Konstaterat fel på datorn och en ny var på väg som jag kunde hämta senare. Efter det att den nya var monterad så funkade det inte. Va fan vilken skit. När årets cykelsäsong var över lämnade jag in cykel och dator och alla tillbehör och sa att de kan återkomma när det funkar. Nu äntligen har jag fått tillbaka cykeln och datorn. Nu var det så att de har fixat en annan dator av märket "Cateye Strada duble wireless" med en givare som tar både hastigheten (bakhjulet) och kadensen. Det funkar när jag snurra på hjulet och pedalerna, så jag får hoppas att allt är ok till våren.

Helsingborg

Är tillbaka i framtids kommunen efter en trevlig weekend i Helsingborg. Ett par lugna dagar med mycket softande, trevligt sällskap och god mat. Hann även med att besöka simhallen två gånger. Vilken simhall det blev kärlek vi första ögonblicket. En fantastisk skapelse från början av 50-talet, med bågformat tak, helglasad kortsida och en bassäng med ett fräckt designat hopptorn. Ny renoverade dusch och omklädningsrum som går i klassisk 50-tals stil. Detta ihop med ett trevligt bemötande från ett skånskt blont yrväder i recptionen som ville ha 35 kr i inträde och informerade att de alltid har en fartbana till förfogande. Så jag ger simhallen i Helsingborg ett MVG.

Summering av veckansträning går i rehab träningens tecken:

Rehabträning 5 pass

Simning 2 pass 3,1 km.

Totala veckomängden 5 tim 24 min.

F, F och F

Igår efter jobbet stack jag och Catrine ner till Helsingborg där vi skall tillbringa helgen och samtidigt vila upp och ladda för framtiden. Bäst passa på när ändå träningen ligger nere. Vad gör man då i Helsingborg? Ingen aning, jo tipset jag fått är att man turar. Det vill säga åker båt (färjan) mellan Helsingborg - Helsingör samtidigt som man dricker öl och äter räckmacka. Idag efter en väl tilltagen sovmorgon, lite simträning i den antika simhallen och en kanon frukost på hotellet började vi tura. Det blev en tur. I Danmark finns det bara två saker att göra cykla eller gå på kondis. Då cykeln är kvar hemma fanns det bara ett att göra "Fika" så det blev en fika med danska gosaker. På kvällen gick vi och åt "Fondue" och "Fondue" (tror det var 10 år sedan jag senast åt detta) Först en klassisk med oxfilè och 6 olika såser och som efterrätt en choklad-Toblerone med frukt och marsmallows. Toppat med en dubbel espresso på mörkrostade nymalda Javabönor. Så nu känner jag mig som en upplåst spärrballong.

Stockholm Marathon

Träffade igår en skadad löparbroder under rehabträningen på Fungera. Han berättade att han jobbar som farthållare på Stockholm Marathon. Då maran går den 5 juni 2010, nästan exakt en månad före IM, bestämde jag mig för att utmana junior som redan är anmäld till Stockholm. Anmälde mig i går kl. 19:03 till loppet och senare på kvällen exakt 23:50 var det fullt. Då var 20 000 löpare anmälda. Puh det var på håret.

Träningen på Fungera som är ett gym där det i stort sett bara förekommer rehabträning under sjukgymnasters överseende. Där möter jag människor som tränar för att komma tillbaka efter operationer, trafikolyckor mm. Då ställer jag mig frågan. Vilken rätt har jag att gnälla över lite missad träning för en liten bristning i låret. Många där skulle varit djävligt glada om de bara hade haft en liten bristning i låret.

Rehabträning

Återbesöket på Fungera gav lite ljus i mörkret. Fredrik tycker att läkningen går enlig plan. Fick köra ett pass med nya övningar som förhoppningsvis skall påskynda läkningen. Det svåra är att skynda långsamt. Har fått ett nytt program som jag skall följa till tisdag nästa vecka.

Skona mig

Det blev inga LSD pass i veckan , istället grymt tråkiga Rehabpass. Varför måste alla rehab övningar vara så förbannat tråkiga? Är det något alla sjukgymnaster lär sig på sina konferenser där de sitter i små arbetsgrupper och tävlar vilka som kan hitta den mest tråkiga övningen. Nä skämt och sidor övningarna fyller säkert sina funktioner och jag skall vara tacksam för att de finns. Nu när det blev lite tid över var min hustru otroligt snabb på att hitta alternativa övningar som att röja i bland träningsprylarna. Påpekade att det ligger träningsskor överallt i huset. Efter lite röjande fick jag ihop femton par skor. Fyra utslitna gick direkt till sopkarusellen.

Kvar fick jag tre par cykelskor uppdelat på , racer, spinning och trainer. Sju löparskor, två par för grus, två för asfalt, terrängskor, snabbaträningsskor och tävlingsskor och till sist två par inomhusskor. Har tidigare haft synpunkter på att madamer köper mycket skor men nu gäller det att hålla en låg profil angående Catrines sko och väsk inköp.

Summering av veckans träning var lätt. Ett halvtaskigt simpass och rehab.

AW

Nu har det gått en nästan en vecka utan träning och det börjar bli stressande att inte kunna följa träningsplanen. Efter arbetet tog jag en sväng ner till simhallen för att testa om det funkar att simma. Efter några längder i fartbanan kom Mölndals käcka simklubb och körde bort mig, det var tydligen deras banor och nu skulle de träna. Eftersom i stort sett alla banor var vikta för Kass förlåt MASS fick jag hålla till bland motionssimmarna. Det funkade inte alls så jag gav upp efter bara 20 min (600m) tog en bastu istället. Plockade upp Catrine utanför badet. Catrine hade hört att det var After work på Scandic i Mölndal så vi åkte dit. Riktigt kul att käka lite buffè ihop med några mölndälingar och utsocknes. Efter några glas vin till madamen och en liter H2O till undertecknad avslutades kvällen med Diggelo på tv:n . Där var jag kung igen. Kollade upp hur det går för Kari som nu är inne på sin 5 IM i Deca ironman. Skickade en hälsning via hemsidan då en tanken slog mig, var är min resa mot en Ironman när Kari är inne på sin femte, femte dagen iföljd?

Besök hos sjukgymnasten

När jag igår kom till idrottskliniken för att träffa min nya sjukgymnast fick jag beskedet att hon var sjuk. De hade ring min mobil och talat in ett meddelande. Tyvärr ringde de till min gamla mobil så jag fick inte meddelandet. Fick dock en ny tid till idag. Träffade en sjukgymnast som lystrade till namnet Fredrik. För Fredrik fick jag berätta min bakgrund och även historien om alla byten av sjukgymnaster. (#1 Matti, tjänstledig för att träna Gais och hjälpa damlandslaget i fotboll. #2 Carina, sjukskriven pga skada vid träning. #3 Johanna, trolig svininfluensa). Diagnosen från Fredrik var som jag misstänkt, en bristning i hamstringen (låret). Det negativa är att det kommer att ta ca 4-6 veckor för att läka. Det possitiva är att skadan är en bit från muskelfästet vilket innebär att skadan bör läka utan problem och att det fortfarande är långt kvar till 4 juli.

Tillsammans försökte vi analysera varför skadan uppstått. Boven i det hela är troligen att jag tränat Bodypump 1 gång per vecka. Detta är för lite för att kroppen skall vänja sig och troligen har jag lagt på lite för mycket vikter vid utfalls övningarna. Muskefibrer har blivit skadade och när jag körde på i hårt tempo på i tävlingen höll de inte hela vägen. Så nu är det bara att gilla läget och börja med ett par urtrista Rehab övningarna som jag fick och skall utföras morgon och kväll. Till vårt nästa möte på tisdag.

Chokladbollar

Har sökt min sjukgymnast i två dagar utan att lyckats. Nu vet jag varför, hon har tränat på egen hand och skadat knät. Tydligen så illa att hon är sjukskriven några veckor framåt. Det skulle var intressant att höra om hur hon sköter sin rehab träning? Fungera ställer upp med en ny sjukgymnast som jag skall träffa i morgon. Känns bra att någon kunnig får ta en koll på läget (låret). Har kollat upp lite på nätet om folk som har haft liknade skador och själv sammanställt min diagnos till en ytlig bristning i hamstringen. Får svar imorgon om det stämmer. Istället för träning har jag bakat och tröstätit chokladbollar. Tre stycken per kopp fungerar bra.

Firande av årsbästa på halvmaran

Tiden på Knaggaloppet 1:45:16 var 1:43 snabbare än årets Göteborgsvarv som innebar nytt årsbästa och den bästa tiden på halvmaran sedan 2005. Detta firades på resturang Yoss i Halmstad.

Och nedan kommer hela menyn och som vanligt vin till madamerna och H2O till undertecknad

Knaggaloppet i Getinge

Uppladdningen inför loppet var kanske inte den allra bästa. Kvällen före tävlingen var jag på på Lisebergsteatern och såg en dålig revy (som jag redan glömt namnet på)fortsatte med en sen middag med goda vänner på den trevliga grekiska resturangen Athena. Knaggaloppet i Getinge en halvmara med 31 deltagare. Efter 8 km låg jag ensam med en liten klunga på tre man ca 100 m före. Det blåste en hel del så jag hoppade över vätskekontrollen satsade med en tempohöjning för att komma ikapp. Fick kontakt med den lilla klungan vid 10km skylten. Därefter låg vi tillsammans i ca 3 km. Då tempot höjdes släppte två och efter ytterligare två km orkade jag inte hänga med och låg ensam fram till mål.Kände mig stark sista 5km plockade 4 placeringar fastän jag inte kunde gå för fullt. Gick i mål på 1:45:16 (årsbästa) som räcktetill en 17 plats.

Inget gött utan att det finns en baksida, fick ont i h-lår under de sista halvmilen
kändes först som kramp men har visat sig att det är en bristning. Kommer att kontakta min sjukgymnast så fort som möjligt.

Nytt årsbästa och att jag fixade att hålla 5 min tempo firades först med en god middag och senare på kvällen var vi och såg på musikalen Fett på Kajskjulet i Halmstad, klart sevärd.

Kvällstur

Efter en lång dag på jobbet, handla mat kom jag hem runt 1/2 åtta. Trött och grining tänkte ta en extra vilodag. Efter en kexchoklad tog jag mig samman och snörade på mig löpardojjorna och stack ut i höstmörkret. Det blev en sväng till Kållered och tillbaka via Rävekärr. 11,5 km på drygt en timma. Vila i morgon inför tävlingen på lördag.

Åtta månader till G

Tiden rinner iväg, nu är det åtta månader eller 242 dagar kvar till dagen D. Skall försöka planera min träning bättre och försöka dela upp veckans planerade träningstid på ca 8 tim till enstaka träningar. Såg på tv-sporten att nedräkningen till OS i Vancover tar fart, nu endast 100 dagar kvar.

Idag var det spinnig med Lygnens venner på Life i Gårda. Cyklade dit direkt efter jobbet för att ta en snabb fika före passet. Mötte Carlberg och Ashkan som skulle köra lite före passet så det var bara till att hoppa fikat och hänga på. Stellan B lotsade oss igen ett bra pass på 1 timma och 43 minuter.

Första gången

Nu sitter jag här framför datorn och skall skriva mitt första inlägg i bloggen. Får panik vad skall jag skriva? Efter en stunds funderande varför jag gett mig in på detta var ju att skriva om lite tankar och känslor om träningen fram till mitt stora mål Ironman Österrike den 4 juli 2010. (Dett kanske skall stå någon annan stans i bloggen men nu har den hamnat här och får ligga kvar) Nu är vi på G

I ett rått och kyligt Mölndal och helt oinspirerar att löpträna ute idag. Hängde jag på Catrine till Sportlife i Kållered. Intervaller på löpbandet 5 x 1000m plus uppvärmning och nerjogg.