Summering av vecka 004

Oj vad tiden går, nu fyra veckor med PT. Fortfarande väldigt halt ute så dagens löpning fick flytta inomhus. Intervaller 12 x 400m med gåvila 200m. Kanske gick det något för sakta men det känndes helt ok. Bra att löpningen börjar att fungera. Är mycket nöjd med veckan som varit, det har gått som på en räkmacka. Nästa vecka blir tuffare då både ett besök hos goda grannar och 50-års fest skall planeras in mellan träningarna.

Vecka 004
Simning 2 pass
Löpning 2 pass
Cykel 2 pass
FT 2 pass
Roddmaskin 2 pass

Totalt: 9 tim 3 min

Fredagsmys

Igår efter jobbet simträning i Valhallabadet. Ett bra pass i långbana med lagom mycket folk. Sedan iväg med madamen till Haven 23 där vi tänkte fira vårn bröllpsdag med deras berömda räksmörgås. När vi kom ur hissen och såg hur lång kön till baren var, gav vi upp. Just som vi skulle ta hissen ner såg vi att det fanns räkmackor ,take away. Så det blev två king size med hem i en påse. Klassiskt fredagsmys framför TV:n som visade på spåret.

Idag shopping i Kungsbacka före träningen. En fikapaus på cafè Snäckan fick det bli och inköp av semlor på Steinbrenner & Nyberg i Kungsmässan. De är kända för att ligga på topp när det gäller fikabröd. Inhandlade två semlor à 29:- styck. En klar besvikelse konstig grädde och för lite mandelmassa. Ej prisvärd. 35% grädde med förtjockningsmedel blää. (men jag kan rekommendera deras jordgubbswinerbröd)

Dagens träning: cykling-trainer, lite försenad kom jag igång till sportradion med elitserie hockeyn. Efter 30 minuter var sporten slut och jag var trött och funderade på att lägga av. Då plötsligt började ett program med Clabbe, där han spelade 80-tals låtar med bra tempo och ös, detta tillsammans med att jag tog en energidryck (dricker i stort sett bara vatten när jag tränar) å dj.. var gott den satt. Två rejäla energikickar som bidrog till att resten av träningen gick som på räls. Totalt:90 min med 3 tempohöjningar 3 x 10 minuter.

Bästa semlan

Igår styrketräning med bla intervaller på roddmaskinen 5 x 1000 m därefter funktionell träning. I morse när klockan ringde 05:15 orkade jag inte stiga upp för ett simpass innan jobbet. Med det fixade sig ändå, kom iväg på lunchen istället. På kvällen var tanken att köra ett LSD pass ute på GCM-banan mellan Rävekärr och Kållered. Men det var alldeles för halt vågade inte riskera att skada mig. Så det blev ett pass på löbandet istället. 15 km på ca 85 min. De var inte populärt bland de som stod i kö för att träna när jag fortsatte efter 1 timma. Det blev lite tjafs då jag påpekade att det heter löpband och inte gåband. Och att de som går på bandet kan lämna företräde till oss som springer. Efter en väl genomför träning en god fika, en dubbel espresso och semla. Årets klart godaste Semla. Den kommer från bageriet Brogyllen i Mölndal, pris 26:- klart prisvärd.

Dagens Träning

Idag blev det ett gôtt pass på trainen. 75 min med 6 st tempohöjningar på 2 min. Lyssnade på radiosporten under tiden. Frölunda Indians förlorade (igen) faan nu kan slutspels platsen ryka. Läste på Funbeat att min PT körde tre pass idag (sim-cykel-löp) på Lanzarote tillsammans med Coltin. Man blir inte lite avis när jag själv sitter i garaget med kupévärmaren på och fryser om fötterna.

Roddmaskin

Dagens träning ett distanspass på roddmaskinen 8000 m inkl. två temohöjningar på vardera 1000m. Tid 33.11 min. Känndes helt okey nu när jag börjar vänja mig att ro. Plus 30 min Funktionell träning.

Semlornas topplista

Förutom att träna gillar jag att fika. Framför allt nu när semlorna är på g. Lovade mina vänner på FB att redovisa årets semlor:




Topplistan måndag 25/1

1. Ica Maxi (Grafikerv. Gbg)
2. Åsa Bageri (Åsa)
2. Anitas konditori (Karlstad)
4. Nöjds konditori (Brunnsbo)
5. Margarethas konditori (Mölndal)
6. Rådhusbageriet (Lidköping)
7. Coop i Kållered
8. Dahls konditori

Totalt i år 10,5 st.


En princessbakelse är ju aldrig fel.

Summering av vecka 003

På fredagen var det cykling inplanerat, byte om och satte mig på cykel och började trampa. Då fick datorn sig ett spel och började att visa miles istället för km. Samtidigt ville inte benen vara med och plötsligt blev jag väldigt trött. Hoppade träningen och satte mig att titta på På spåret i stället. Ibland tar lättjan lätt över. Åkte till Karlstad över lördagen för att lämna lite grejor till junior samt att kolla in nya lägenheten. Passade på att ta en sväng till Sundsta simhall. Där hittade jag en 25 meters crawlbana som jag delade med tre andra. Fick ihop ett bra pass på dryga timmen och 2,1 km. På vägen hem från simhallen fick jag syn på Anitas konditori och vips stod jag med tre semlor i handen. På söndagen körde jag det uppskjutna cykelpasset från fredagen. 4 x 20 min(3) 15 min sittande 5 stående.

Vecka 003
Simning 3 pass
Cykel 1 pass
Löpning 1 pass (Crosstrainer)
FT 2 pass

Totalt: 6 tim 40 min

Träning & Fika

Var hos en massör idag som knådade benen. Kändes kanon efteråt. Hoppas att hjälper till att få ordning på vaden. Dagens träning, intervaller på roddmaskinen 5x 1000m + FT träning. Efter träningen fika och Semla. Madamen ville bara ha en halv så jag offrade mig. Totalt antal semlor i år 6,5 st.

Massage

Tack vare ett återbud fick jag en tid hos sjukgymnasten idag. Det konstaterades att jag fått någon typ av sträckning i vaden. Behandling rehab övningana tåhävningar även jobba lite med den stora bollen typ grön.( vet inte i skrivande stuns vad den kallas) samt idrottsmassage på djupet. Detta för att lösa upp lite knutar och hårdheter, slaggprodukter mm. Det gjorde så ont när vi testade att jag höll på att börja lipa men bet ihop. Har beställt massage på ett ställe som heter HQ i Sävedalen i morgon. Hoppas att det ger något. Sjukgymnasten poängterade att det skall vara riktig massage på djupet och inga smekningar med happy ending. Vuxen kväll är det varje onsdag i Åby simhall, kanon då finns det säker någon bana ledig, men inte, det var knökfullt. MASS på 3 banor, vuxensimskola, vattengympa och motion simning. Påpekade för badvakten att jag tyckte att några ungdomar i MASS säkert inte hade åldern inne(17år)så de borde inte få vara kvar men hon ville inte lyssna på det örat. Tänkte hoppa passet när jag fick syn på två stackare som försökte crawla mellan alla motionärer. Vi slog oss ihop och lyckades få till en 25m-bana genom att trängas lite samt peta lite lätt på några och genast uppstod en fri yta. Fick till slut ihop ett hyfsat pass på ca 50 min.(1700m)

Töntmaskinen

Denna veckan är en lugnt vecka enligt planen. I stället för löpning (pga skada)skall jag träna på crosstrainen istället enligt PT:n CROSSTRAINEN den så kallade töntmaskinen. Jag det är min benämning, kommer från ett uttalade till madamen när jag tyckte att hon skulle använda löpandet i stället. Enligt henne har jag oxå sagt att jag aldrig kommer att ställa mig på en sådan, än mindre använda den. Detta uttalade har jag idag fått äta upp.

Istället för löpning blev det ett pass på töntmaskinen nere på Sportlife (90 min). För att kunna få in ljudet från TV:n (alla töntmaskiner har egen TV) tog jag med hörlurar, jag tog med hela kitet, hörlurar, vattenflaska & liten handuk. Det skall man tydligen ha med sig. Som tur var var det ingen som jag kände som såg mig.
Det positiva jag fick med mig var den mentala träningen jag fick. Att gå på T-maskinen i 90 min kräver sin man.

Summering av vecka 002

När jag sammanfattar veckan som gått kan jag konstatera att det som började så bra på måndagen, slutade på söndagen med att jag fick avbryta löpningen pga skada.(shit)
Torsdag vilodag, pga tjänste resa till kungliga hufudstaden. Av mötet med sjukgymnasten rann ut i sanden. De sa att jag skulle varit där i går(torsdag)inte idag fredag och ingen kunde hjälp mig. Kanske förståligt en fredag kl. 17:00 vill alla göra helg. Som tur var låg simglasögonen i väskan så det blev ett hyfsatt simpass i Valhalla i stället. Vi var ca 10 pers som trängdes på en 50m bana. träffade ett par kända ansikten från Mallis i våras. Det kändes direkt att det är stor skillnad på att simma ensam i 25m bana. Detta med längre bana och mer folk gjorde att det blev mer tävlingslikt.

På lördagen ett morgonpass i garaget (08:30). Efter en seg uppvärmning, intervaller 10x3 min, vila 1 min samt nervarvning. glömde att ta med mig Cd spelaren så det blev träning till Ring så spelar vi på radion i stället, fixade minst 3 frågor. På eftermiddagen intervaller på roddmaskinen samt FT träning.

På söndagen var det löpning på programmet. planen var 75 min LSD med fyra tempoväxingar på vardera 4 min. Då det fortfarende ömmade i vaden hoppade jag temphöjningarna. Efter ca 9 km var det stopp, då gick det inte längre vaden gjorde sig påmind så det var bara att ringa hem för att bli hämtad.

Summering av veckan
Simning 2 pass
Löpning 2 pass
Cykel 2 pass
Roddmaskin 2 pass
FT 2 pass

Totalt 7 tim 19 min

Grus i maskineriet

Bra flyt på simningen i måndags, var uppe med tuppen och körde ett pass 06:30 på egen bana. (måste skriva 06:30 för jag kan knapp tro att det är sant). På kvällen Roddmaskin 5000m på tid. Försökte att hålla 2min/500 m. Men stummnade rejält på slutet. Landade på 20:55, därefter Funktionell träning. De märks att jag är hyfsat svag i mina armar. Fixade bara två!!!! Pull-upps (med hjälpvikt). Armana var som spagetti och jag fick rejäl träningsvärk dagen efter. Igår stod intervaller 12x400m på löpband i planen. Intervaller är gôtt att köra inomhus när termometern visar -11grader. Efter nio stycken började vaden krångla, tog beslut om att sluta pga av att det är OS i år och jag vill inte riskera något. Tog kontakt med sjukgymnasten (igen)och bokat träff på fredag. Idag 60 min cykling i garaget på trainen. Cykla fungerar bra, det är när jag springer som vaden inte funkar. Vad är fel?

Första veckan med PT

I och med dagen 90 min pass på trainen i garaget är första veckan avklarad. Det blev totalt 10 pass allt enligt plan. Nästa vecka är planerad att bli lite tuffare, siktar åter igen på 10 tränings pass med lite fler intervaller. Äveb ett test på 5000m roddmaskin är inplanerad.

Summering av vecka 01:
Löpning 2 pass
Simning 2 pass
Roddmask. 2 pass
Cykel 2 pass
FT 2 pass

Summa tid: 10 timmar

Tre Ess , Semlor, Snö och Skatås

Äntligen har årets semlor kommit. Igår slank årets första semla ner tillsammans med en dubbel espresso, Igår var det vilodag från träningen. Idag stod löpning på programmet, efter som den senaste löpningen har utförts inomhus var det läge att ta sig ut i kylan. Åkte till Skatås, där snön glittrade i solens sken, klarblå himmel och kallt. Termometern visade på -11 grader. Sprang "åttan" plus en avstickare till Apslätten och tillbaka. Lugn löpning (2) med fyra tempohöjningar på vardera 4 minuter. Totalt ca 11-km på en timma. På hemvägen blev det en avstickare till bageriet för köp av fikabröd, ett tvåpack semlor från Maxi. En halv till madamen resten till mig.

Torsdag Simning + Rodd och FT

I simhallen på morgonen 06:30, fick en egen 25-metersbana. Körde samma som i måndags. Eftermiddag intervaller på roddmaskinen 4 x 4 min samt funktionell träning enligt plan

Snö snö snö

I natt har det snöat rejält, minst 20 cm och efter ytterligare en sen natt pga JVM i ishockey (vilken finalmatch mellan USA-Kanada, USA tog guldet, vann i sudden, Sverige trea) var jag trött som en gris när jag vaknade. Planerna på att cykla på morgonen var inte att tänka på. Efter att skotta snö i ca en timme och lite fika kom orken tillbaka. Det blev en timme på trainen i garaget. Mycket snö och -11 grader hoppade jag löningen utomhus, istället träning på löpbandet nere på Sportlife, Ett lugnt pass på drygt en timme , fick ihop 13,5 km.

Funktionell Träning

Tränade idag funktionell träning. En benämning (uttryck) på en blandning av styrketräning, balansträning mm kort sagt lite av varje. Med andra ord ett nytt namn på gamla och nya övningar. En del övningar som tex upphopp, armhävningar gav mig en flashback till tiden då jag tränade handboll. (typ 25 år tillbaka) Det märks att jag fuskat med styrketräningen, Armarna känndes som spagetti efter ett tag. Tänkta 10 pull-ups blev endast två. Jag gillar inte styrketräning det är både tråkigt och jobbigt. Men det är ett måste med tanke på alla skador jag haft senaste året. Enligt Jonas Colting räcker det att träna en muskel (hjärtat). För vad skall man ha en Porsche utan motor till.

Skriftlig förebild

Var helt slut när klockan ringde i morse ville inte gå upp. Det känndes som jag knappt hade somnat innan klockan ringde. Som vanlig kom jag inte i säng i tid, (enligt min madame lider jag av clinofobi) satt uppe halva natten och tittade på JVM i hockey. Matchen började 03:00 och när USA gjorde 4-2 i tredje perioden tackade jag för mig. Tog mig samman det var ju första dagen med planerad träning. 06:30 hoppade jag i plurret och i stort sett 45 min senare var första simpasset med skriftlig förebild avklarat. Totalt 1500m. Efter jobbet åkte jag till gymmet och körde mitt första pass på roddmaskinen, intervaller 5x1000m. Uppvärmning 2km på löpbandet. Dag 1 två pass avklarade, allt enligt plan.

Nytt år, nystart med personlig tränare

Nytt år nya insatser, årets första träning blev ett cykelpass på trainern i garaget. Termometern visade -16 grader ute och endast -3 i garaget. Funkade bra med kupèvärmare och varma kläder. Garaget har jag i en så kallad garagelänga tillsammans med ytterligare fyra grannar. Jag blev (som vanligt) idiot förklarad när de hörde vad jag höll på mig. Detta är enda alternativet då madamen hemma har förbjudit cykling inomhus då det luktar svett mm typ herr omklädningsrum (hur vet hon hur det luktar?) hemma när jag tränar och lukten sätter sig i gardiner mm.

Nu är det 6 månader kvar till tävlingen, endast 6 månader fan.. vad tiden går börjar bli lite stressande. För första gången i mitt vuxna liv har jag skaffat mig en tränare, en PT som det moderna ordet är. Har i alla år tränat utan tränare förutom de gånger jag har löptränat med Solvikingarna el gått i crawlskola. Det kommer att bli otroligt spännande och intressant. Hoppas det kommer att funka och att jag kan lyfta mig till en högre nivå.
Idag fick jag mitt första veckoprogram. Första veckan blir lite av prova på med totalt 10 pass (känns lite väl mycket) uppdelat på 2x simning, 2x löpning, 2x cykel/trainer, 2x roddmaskin och 2x funktionell träning. Go 4 it.