Dagens träning

Dagens träning var att lära sig knyta flugan till smokingen. Det är inte så lätt som det ser ut. Efter ca 45 min lyckades jag få till en acceptabel knut. Fixade min fluga snabbare än junior. Provade även mina lackskor, de passade, samma storlek på fötterna som i fjol. Nu är allt klart inför kvällens nyårsfirande.

Slutet nära för år 2009

I måndags när jag var ledig från jobbet stack jag på morgonen ner till simhallen för att köra ett pass. Han knappt börja innan MASS (simklubben) skulle ha banorna. Jag vägrade lämna min bana. Menade att min bana tillhörde allmänheten. Då till kallades badvakten och efter lite koll här och där kom det fram att MASS har hyrt extra banor under jullovet (vilket jag inte tror på). Blev hänvisad till motionsimmarna men det funkade inte att kryssa fram mellan diverse långhalsade madamer. Han med 10x50m 0ch några hundringar innan jag gav upp.

Har funderingar på att skaffa mig en tränare/coach för att få lite nytändning för 2010. Igår träffade jag honom för första gången för ett inledande möte angående ett eventuellt samarbete framöver.
Vi kom ganska snabbt överens och han kommer att hjälpa mig i sex månader framöver för att jag skall nå mitt mål: Ironman Österrike i Klagenfurt 4 juli. Detta skall bli mycket intressant och spännande, ser framemot när vi kör igång den 4 januari.

Nu är det inte mycket kvar av 2009. Det är dags att börja summera årets träning. Kan redan nu konstatera att antalet tränings timmar och trampade mil på cykeln gick över förväntan. Båda målen, total träningstid och antal cyklade mil uppfylldes med råge. Kanske pga diverse skador under året, typ problem med hälsenorna och bakre lår som innebar att löpningen blev lidande. Fixade 80% resp 75% av årsmålet för löpning och simningen, efter omständigheterna är jag ändå hyfsat nöjd.

Garage-cykling

Fick äntligen röjt lite i garaget så att jag fick plats med trainern. Första passet för säsongen. Körde en timma med radion som underhållning, lyssnade till radiosporten på hög volym för att slippa höra ljudet från kupèvärman. Tyvärr förlorade Redbergslid borta mot Drott.

Julafton

Äntligen en vit jul. Fast när jag tränar löpning får det gärna vara barmark. Dagen till ära tränade jag i tomteluva, kul tyckte de som jag mötte för de heja de så glatt. Vet inte om det var tomteluvans förtjänst eller för att det är julafton. Tog det ganska lungt, det blev 8 km på GCM-vägen mellan Rävekärr och Kållered där det var skottat men lite isigt.

Dan före dan

När jag kollade vilka tider simhallen är öppen under helgerna såg jag att idag är det öppet till 20.30. Kanon då tar jag ett pass efter det att granen är klädd och julklapparna inslagna. Dan före dan är det säkert inte mycket folk i hallen. Vi var tre som delade på hela hallen (vilken julklapp från Mölndals kommun). Fick 3 banor för mig själv. Nåja det räckte med en. Fick ihop ett kanon pass, körde en stege med vila 60 sek mellan varje del. Stummnade rejält på slutet fick öka på vilan lite men körde crawl ända in i kaklet. Passet: insim 100, stege 100-200-300-400-500-400-300-200-100+ avsim 100m. Totalt: 2 700m

Snö

Nu har det snöat i två dagar på raken och den ligger kvar. Härligt med en vit jul. Detta innebar att det blev ytterligare ett pass inne på löpbandet. Kom iväg lite sen men han att köra lite intevaller 5 tusingar med 1 min vila. Under Julveckan brukar det bli lite si och så med träningen men i år siktar vi på minst 5 pass.

Löpbandet

Det är svårt att ordning på träningen i allt julstök. Julborden duggar tät med god mat och dryck. Nu när snön har börjat komma och med kallgrader och hala vägar är det lätt att krypa inomhus. Denna vecka har jag mesat mig med att springa på löpband istället för att köra ute.
Idag ett gôtt pass på bandet inomhus med min dotter, efter det bar det iväg till Börkö för ett julbord med släkten på seaside.

Endast tre pass denna veckan.

Simning 1 pass 43 min

Löpning 2 pass 2 tim 6 min

Fredagsmys

Nu är det nästa två veckor sedan jag skrev någoting här på bloggen. (skärpning) Det är mycket nu innan julen. På tränings fronten börjar det att ljusna så smått. Har legat lågt med träningen sista tiden och framför allt på helgerna då det finns över till träning. Helg 1 konferens med jobbet vilket innebar mycket god mat mm på Aspa herrgård, fick jag till ett litet löpass på ca 9 km. veckan därefter 2 pass på löpbandet. Samt ett långpass, långt å långt det blev två mysvarv på Åttan i Skatås på fredagskvällen, ensam i mörkret när termometern visade minusgrader, samtidigt som TV4 visade finalen på idol. Har svårt att hitta motivationen för tillfället samtidigt som tiden rusar iväg. Nu snart bara ett halvår kvar till IM, börjar känna mig lite stressad nu när jag inte har kunnat följa min planeringen pga skador. Funderar starkt på att skaffa en PT. Behöver lite extra inspiration för tillfället samt någon att bolla träningsplaneringen med. På träningen igår intervaller på löpbandet 5x 1000m med 1 min gåvila. Körde serien 5.00-4.50-4.40-4.30-4.20. Det bästa med passet var att kroppen hängde med bra ingen känning i baksida lår eller i knät. Peppar peppar ta i trä.

Tidig morgon

Trött som bara den tog jag mig ner till simhallen 06:30 i morse, för att försöka bryta den negativa trend som jag har hamnat i. Efter 30 min i plurret och 1200m senare kändes det genast bättre. I tisdagens möte med Fredrik (sjukgymnast) för att stämma av hur skadan läks, fick jag svaret att det går enligt plan. Men tyvärr har övningarna med bla utfallssteg gjort att jag börjat få ont i knät. (menisken) troligen är inte kroppen van vid detta och svarar med smärta för att jag kört lite för hårt. Fick ett nytt program som inte är lika intensivt och med lite mer vila i för att knät skall återhämta sig
Skall börja löpträna på en låg nivå max 70% och vänta med intervaller ett tag till. Fortsätta att köra rehab 2 gånger i veckan.
Nu väntar en konferens med jobbet i fyra dagar med övervägande god mat, vin och sprit än träning. Har packat ner träningsgrejorna i fall det blir något tillfälle att köra ett litet pass. November blev inte som planerat (och när brukar det bli så)
Bra start med årsbästa på halvmaran med fick betala ett högt pris för den tiden. Resten av månaden var det rehab som stod överst på programmet. Ny blir det nya tag framöver.

November
Simning 3 pass 3,7 km
Löpning 3 pass 41 km
Cykel/Spin 2 pass
Rehab 12 pass

Total träning 17 tim 16 min