Dagens träning

Dagens träning var att lära sig knyta flugan till smokingen. Det är inte så lätt som det ser ut. Efter ca 45 min lyckades jag få till en acceptabel knut. Fixade min fluga snabbare än junior. Provade även mina lackskor, de passade, samma storlek på fötterna som i fjol. Nu är allt klart inför kvällens nyårsfirande.

Slutet nära för år 2009

I måndags när jag var ledig från jobbet stack jag på morgonen ner till simhallen för att köra ett pass. Han knappt börja innan MASS (simklubben) skulle ha banorna. Jag vägrade lämna min bana. Menade att min bana tillhörde allmänheten. Då till kallades badvakten och efter lite koll här och där kom det fram att MASS har hyrt extra banor under jullovet (vilket jag inte tror på). Blev hänvisad till motionsimmarna men det funkade inte att kryssa fram mellan diverse långhalsade madamer. Han med 10x50m 0ch några hundringar innan jag gav upp.

Har funderingar på att skaffa mig en tränare/coach för att få lite nytändning för 2010. Igår träffade jag honom för första gången för ett inledande möte angående ett eventuellt samarbete framöver.
Vi kom ganska snabbt överens och han kommer att hjälpa mig i sex månader framöver för att jag skall nå mitt mål: Ironman Österrike i Klagenfurt 4 juli. Detta skall bli mycket intressant och spännande, ser framemot när vi kör igång den 4 januari.

Nu är det inte mycket kvar av 2009. Det är dags att börja summera årets träning. Kan redan nu konstatera att antalet tränings timmar och trampade mil på cykeln gick över förväntan. Båda målen, total träningstid och antal cyklade mil uppfylldes med råge. Kanske pga diverse skador under året, typ problem med hälsenorna och bakre lår som innebar att löpningen blev lidande. Fixade 80% resp 75% av årsmålet för löpning och simningen, efter omständigheterna är jag ändå hyfsat nöjd.

Garage-cykling

Fick äntligen röjt lite i garaget så att jag fick plats med trainern. Första passet för säsongen. Körde en timma med radion som underhållning, lyssnade till radiosporten på hög volym för att slippa höra ljudet från kupèvärman. Tyvärr förlorade Redbergslid borta mot Drott.

Julafton

Äntligen en vit jul. Fast när jag tränar löpning får det gärna vara barmark. Dagen till ära tränade jag i tomteluva, kul tyckte de som jag mötte för de heja de så glatt. Vet inte om det var tomteluvans förtjänst eller för att det är julafton. Tog det ganska lungt, det blev 8 km på GCM-vägen mellan Rävekärr och Kållered där det var skottat men lite isigt.

Dan före dan

När jag kollade vilka tider simhallen är öppen under helgerna såg jag att idag är det öppet till 20.30. Kanon då tar jag ett pass efter det att granen är klädd och julklapparna inslagna. Dan före dan är det säkert inte mycket folk i hallen. Vi var tre som delade på hela hallen (vilken julklapp från Mölndals kommun). Fick 3 banor för mig själv. Nåja det räckte med en. Fick ihop ett kanon pass, körde en stege med vila 60 sek mellan varje del. Stummnade rejält på slutet fick öka på vilan lite men körde crawl ända in i kaklet. Passet: insim 100, stege 100-200-300-400-500-400-300-200-100+ avsim 100m. Totalt: 2 700m

Snö

Nu har det snöat i två dagar på raken och den ligger kvar. Härligt med en vit jul. Detta innebar att det blev ytterligare ett pass inne på löpbandet. Kom iväg lite sen men han att köra lite intevaller 5 tusingar med 1 min vila. Under Julveckan brukar det bli lite si och så med träningen men i år siktar vi på minst 5 pass.

Löpbandet

Det är svårt att ordning på träningen i allt julstök. Julborden duggar tät med god mat och dryck. Nu när snön har börjat komma och med kallgrader och hala vägar är det lätt att krypa inomhus. Denna vecka har jag mesat mig med att springa på löpband istället för att köra ute.
Idag ett gôtt pass på bandet inomhus med min dotter, efter det bar det iväg till Börkö för ett julbord med släkten på seaside.

Endast tre pass denna veckan.

Simning 1 pass 43 min

Löpning 2 pass 2 tim 6 min

Fredagsmys

Nu är det nästa två veckor sedan jag skrev någoting här på bloggen. (skärpning) Det är mycket nu innan julen. På tränings fronten börjar det att ljusna så smått. Har legat lågt med träningen sista tiden och framför allt på helgerna då det finns över till träning. Helg 1 konferens med jobbet vilket innebar mycket god mat mm på Aspa herrgård, fick jag till ett litet löpass på ca 9 km. veckan därefter 2 pass på löpbandet. Samt ett långpass, långt å långt det blev två mysvarv på Åttan i Skatås på fredagskvällen, ensam i mörkret när termometern visade minusgrader, samtidigt som TV4 visade finalen på idol. Har svårt att hitta motivationen för tillfället samtidigt som tiden rusar iväg. Nu snart bara ett halvår kvar till IM, börjar känna mig lite stressad nu när jag inte har kunnat följa min planeringen pga skador. Funderar starkt på att skaffa en PT. Behöver lite extra inspiration för tillfället samt någon att bolla träningsplaneringen med. På träningen igår intervaller på löpbandet 5x 1000m med 1 min gåvila. Körde serien 5.00-4.50-4.40-4.30-4.20. Det bästa med passet var att kroppen hängde med bra ingen känning i baksida lår eller i knät. Peppar peppar ta i trä.

Tidig morgon

Trött som bara den tog jag mig ner till simhallen 06:30 i morse, för att försöka bryta den negativa trend som jag har hamnat i. Efter 30 min i plurret och 1200m senare kändes det genast bättre. I tisdagens möte med Fredrik (sjukgymnast) för att stämma av hur skadan läks, fick jag svaret att det går enligt plan. Men tyvärr har övningarna med bla utfallssteg gjort att jag börjat få ont i knät. (menisken) troligen är inte kroppen van vid detta och svarar med smärta för att jag kört lite för hårt. Fick ett nytt program som inte är lika intensivt och med lite mer vila i för att knät skall återhämta sig
Skall börja löpträna på en låg nivå max 70% och vänta med intervaller ett tag till. Fortsätta att köra rehab 2 gånger i veckan.
Nu väntar en konferens med jobbet i fyra dagar med övervägande god mat, vin och sprit än träning. Har packat ner träningsgrejorna i fall det blir något tillfälle att köra ett litet pass. November blev inte som planerat (och när brukar det bli så)
Bra start med årsbästa på halvmaran med fick betala ett högt pris för den tiden. Resten av månaden var det rehab som stod överst på programmet. Ny blir det nya tag framöver.

November
Simning 3 pass 3,7 km
Löpning 3 pass 41 km
Cykel/Spin 2 pass
Rehab 12 pass

Total träning 17 tim 16 min

1:a Advent

Söndag och första advent. Efter en sen kväll med goda vänner tog vi oss hem med fantastiska Västtrafik. Har förståelse för allt negativt som de har fått den senaste tiden. Nu var det länge sedan jag åkte kollektivt. Vågade oss inte på det nya systemet utan köpte hederliga 100-kort i närmaste butik. På perrongens tidtabell stod det att det kostar extra (nattrafik) från 00.00. När vi steg ombord blev vi kollade av tågvärden som glatt meddelade att vi inte hade behövt betala natttaxa. Skit oxå. Fyra kuponger extra till Västtrafik. Tur att 100-kort inte är en trång sektor. Bussen skulle enligt tabellen inte gå ända fram utan köra via leden. Men vad händer!! Rättvisa skipas, busschaffören kör via Balltorpsvallen så vi kan gå av close enough.

Även denna veckas summering av träningen är grå som vädret.

Rehab 5 pass

Löpning 8,4 km

Totalt: 4 tim 56 min

Äntligen

Idag testade jag att löpträna för första gången på tre veckor. Skulle köra lite långsam för att känna på det lite. Det blev sju varv på Åby grus totalt 8,4 km. Det kändes rätt så hyfsat efter ett par km, de sista två varven försökte jag att öka lite men då började det att dra i låret. Vet inte om jag känner efter för mycket, det sitter mycket i huvudet, rädslan att jag skall slå upp skadan igen. Ser fram emot mötet med Fredrik på tisdag.

Cykeldator

Nu efter drygt en månad fick jag äntligen beskedet att jag kunde hämta min cykel. När jag hämtade min nya cykel i juli fungerade inte cykeldatorn. Det var en Sigma som skulle vara kanon och framförallt den är trådlös. Enligt Cykelcity (där cykeln är köpt) var det bara att börja cykla så skulle datorn och givarna synka sig själva. Men inte hände de något. Datorn var död som ett lik. Efter ca 50 mil var det dags för första servicen och då skulle de fixat datorn. Konstaterat fel på datorn och en ny var på väg som jag kunde hämta senare. Efter det att den nya var monterad så funkade det inte. Va fan vilken skit. När årets cykelsäsong var över lämnade jag in cykel och dator och alla tillbehör och sa att de kan återkomma när det funkar. Nu äntligen har jag fått tillbaka cykeln och datorn. Nu var det så att de har fixat en annan dator av märket "Cateye Strada duble wireless" med en givare som tar både hastigheten (bakhjulet) och kadensen. Det funkar när jag snurra på hjulet och pedalerna, så jag får hoppas att allt är ok till våren.

Helsingborg

Är tillbaka i framtids kommunen efter en trevlig weekend i Helsingborg. Ett par lugna dagar med mycket softande, trevligt sällskap och god mat. Hann även med att besöka simhallen två gånger. Vilken simhall det blev kärlek vi första ögonblicket. En fantastisk skapelse från början av 50-talet, med bågformat tak, helglasad kortsida och en bassäng med ett fräckt designat hopptorn. Ny renoverade dusch och omklädningsrum som går i klassisk 50-tals stil. Detta ihop med ett trevligt bemötande från ett skånskt blont yrväder i recptionen som ville ha 35 kr i inträde och informerade att de alltid har en fartbana till förfogande. Så jag ger simhallen i Helsingborg ett MVG.

Summering av veckansträning går i rehab träningens tecken:

Rehabträning 5 pass

Simning 2 pass 3,1 km.

Totala veckomängden 5 tim 24 min.

F, F och F

Igår efter jobbet stack jag och Catrine ner till Helsingborg där vi skall tillbringa helgen och samtidigt vila upp och ladda för framtiden. Bäst passa på när ändå träningen ligger nere. Vad gör man då i Helsingborg? Ingen aning, jo tipset jag fått är att man turar. Det vill säga åker båt (färjan) mellan Helsingborg - Helsingör samtidigt som man dricker öl och äter räckmacka. Idag efter en väl tilltagen sovmorgon, lite simträning i den antika simhallen och en kanon frukost på hotellet började vi tura. Det blev en tur. I Danmark finns det bara två saker att göra cykla eller gå på kondis. Då cykeln är kvar hemma fanns det bara ett att göra "Fika" så det blev en fika med danska gosaker. På kvällen gick vi och åt "Fondue" och "Fondue" (tror det var 10 år sedan jag senast åt detta) Först en klassisk med oxfilè och 6 olika såser och som efterrätt en choklad-Toblerone med frukt och marsmallows. Toppat med en dubbel espresso på mörkrostade nymalda Javabönor. Så nu känner jag mig som en upplåst spärrballong.

Stockholm Marathon

Träffade igår en skadad löparbroder under rehabträningen på Fungera. Han berättade att han jobbar som farthållare på Stockholm Marathon. Då maran går den 5 juni 2010, nästan exakt en månad före IM, bestämde jag mig för att utmana junior som redan är anmäld till Stockholm. Anmälde mig i går kl. 19:03 till loppet och senare på kvällen exakt 23:50 var det fullt. Då var 20 000 löpare anmälda. Puh det var på håret.

Träningen på Fungera som är ett gym där det i stort sett bara förekommer rehabträning under sjukgymnasters överseende. Där möter jag människor som tränar för att komma tillbaka efter operationer, trafikolyckor mm. Då ställer jag mig frågan. Vilken rätt har jag att gnälla över lite missad träning för en liten bristning i låret. Många där skulle varit djävligt glada om de bara hade haft en liten bristning i låret.

Rehabträning

Återbesöket på Fungera gav lite ljus i mörkret. Fredrik tycker att läkningen går enlig plan. Fick köra ett pass med nya övningar som förhoppningsvis skall påskynda läkningen. Det svåra är att skynda långsamt. Har fått ett nytt program som jag skall följa till tisdag nästa vecka.

Skona mig

Det blev inga LSD pass i veckan , istället grymt tråkiga Rehabpass. Varför måste alla rehab övningar vara så förbannat tråkiga? Är det något alla sjukgymnaster lär sig på sina konferenser där de sitter i små arbetsgrupper och tävlar vilka som kan hitta den mest tråkiga övningen. Nä skämt och sidor övningarna fyller säkert sina funktioner och jag skall vara tacksam för att de finns. Nu när det blev lite tid över var min hustru otroligt snabb på att hitta alternativa övningar som att röja i bland träningsprylarna. Påpekade att det ligger träningsskor överallt i huset. Efter lite röjande fick jag ihop femton par skor. Fyra utslitna gick direkt till sopkarusellen.

Kvar fick jag tre par cykelskor uppdelat på , racer, spinning och trainer. Sju löparskor, två par för grus, två för asfalt, terrängskor, snabbaträningsskor och tävlingsskor och till sist två par inomhusskor. Har tidigare haft synpunkter på att madamer köper mycket skor men nu gäller det att hålla en låg profil angående Catrines sko och väsk inköp.

Summering av veckans träning var lätt. Ett halvtaskigt simpass och rehab.

AW

Nu har det gått en nästan en vecka utan träning och det börjar bli stressande att inte kunna följa träningsplanen. Efter arbetet tog jag en sväng ner till simhallen för att testa om det funkar att simma. Efter några längder i fartbanan kom Mölndals käcka simklubb och körde bort mig, det var tydligen deras banor och nu skulle de träna. Eftersom i stort sett alla banor var vikta för Kass förlåt MASS fick jag hålla till bland motionssimmarna. Det funkade inte alls så jag gav upp efter bara 20 min (600m) tog en bastu istället. Plockade upp Catrine utanför badet. Catrine hade hört att det var After work på Scandic i Mölndal så vi åkte dit. Riktigt kul att käka lite buffè ihop med några mölndälingar och utsocknes. Efter några glas vin till madamen och en liter H2O till undertecknad avslutades kvällen med Diggelo på tv:n . Där var jag kung igen. Kollade upp hur det går för Kari som nu är inne på sin 5 IM i Deca ironman. Skickade en hälsning via hemsidan då en tanken slog mig, var är min resa mot en Ironman när Kari är inne på sin femte, femte dagen iföljd?

Besök hos sjukgymnasten

När jag igår kom till idrottskliniken för att träffa min nya sjukgymnast fick jag beskedet att hon var sjuk. De hade ring min mobil och talat in ett meddelande. Tyvärr ringde de till min gamla mobil så jag fick inte meddelandet. Fick dock en ny tid till idag. Träffade en sjukgymnast som lystrade till namnet Fredrik. För Fredrik fick jag berätta min bakgrund och även historien om alla byten av sjukgymnaster. (#1 Matti, tjänstledig för att träna Gais och hjälpa damlandslaget i fotboll. #2 Carina, sjukskriven pga skada vid träning. #3 Johanna, trolig svininfluensa). Diagnosen från Fredrik var som jag misstänkt, en bristning i hamstringen (låret). Det negativa är att det kommer att ta ca 4-6 veckor för att läka. Det possitiva är att skadan är en bit från muskelfästet vilket innebär att skadan bör läka utan problem och att det fortfarande är långt kvar till 4 juli.

Tillsammans försökte vi analysera varför skadan uppstått. Boven i det hela är troligen att jag tränat Bodypump 1 gång per vecka. Detta är för lite för att kroppen skall vänja sig och troligen har jag lagt på lite för mycket vikter vid utfalls övningarna. Muskefibrer har blivit skadade och när jag körde på i hårt tempo på i tävlingen höll de inte hela vägen. Så nu är det bara att gilla läget och börja med ett par urtrista Rehab övningarna som jag fick och skall utföras morgon och kväll. Till vårt nästa möte på tisdag.

Chokladbollar

Har sökt min sjukgymnast i två dagar utan att lyckats. Nu vet jag varför, hon har tränat på egen hand och skadat knät. Tydligen så illa att hon är sjukskriven några veckor framåt. Det skulle var intressant att höra om hur hon sköter sin rehab träning? Fungera ställer upp med en ny sjukgymnast som jag skall träffa i morgon. Känns bra att någon kunnig får ta en koll på läget (låret). Har kollat upp lite på nätet om folk som har haft liknade skador och själv sammanställt min diagnos till en ytlig bristning i hamstringen. Får svar imorgon om det stämmer. Istället för träning har jag bakat och tröstätit chokladbollar. Tre stycken per kopp fungerar bra.

Firande av årsbästa på halvmaran

Tiden på Knaggaloppet 1:45:16 var 1:43 snabbare än årets Göteborgsvarv som innebar nytt årsbästa och den bästa tiden på halvmaran sedan 2005. Detta firades på resturang Yoss i Halmstad.

Och nedan kommer hela menyn och som vanligt vin till madamerna och H2O till undertecknad

Knaggaloppet i Getinge

Uppladdningen inför loppet var kanske inte den allra bästa. Kvällen före tävlingen var jag på på Lisebergsteatern och såg en dålig revy (som jag redan glömt namnet på)fortsatte med en sen middag med goda vänner på den trevliga grekiska resturangen Athena. Knaggaloppet i Getinge en halvmara med 31 deltagare. Efter 8 km låg jag ensam med en liten klunga på tre man ca 100 m före. Det blåste en hel del så jag hoppade över vätskekontrollen satsade med en tempohöjning för att komma ikapp. Fick kontakt med den lilla klungan vid 10km skylten. Därefter låg vi tillsammans i ca 3 km. Då tempot höjdes släppte två och efter ytterligare två km orkade jag inte hänga med och låg ensam fram till mål.Kände mig stark sista 5km plockade 4 placeringar fastän jag inte kunde gå för fullt. Gick i mål på 1:45:16 (årsbästa) som räcktetill en 17 plats.

Inget gött utan att det finns en baksida, fick ont i h-lår under de sista halvmilen
kändes först som kramp men har visat sig att det är en bristning. Kommer att kontakta min sjukgymnast så fort som möjligt.

Nytt årsbästa och att jag fixade att hålla 5 min tempo firades först med en god middag och senare på kvällen var vi och såg på musikalen Fett på Kajskjulet i Halmstad, klart sevärd.

Kvällstur

Efter en lång dag på jobbet, handla mat kom jag hem runt 1/2 åtta. Trött och grining tänkte ta en extra vilodag. Efter en kexchoklad tog jag mig samman och snörade på mig löpardojjorna och stack ut i höstmörkret. Det blev en sväng till Kållered och tillbaka via Rävekärr. 11,5 km på drygt en timma. Vila i morgon inför tävlingen på lördag.

Åtta månader till G

Tiden rinner iväg, nu är det åtta månader eller 242 dagar kvar till dagen D. Skall försöka planera min träning bättre och försöka dela upp veckans planerade träningstid på ca 8 tim till enstaka träningar. Såg på tv-sporten att nedräkningen till OS i Vancover tar fart, nu endast 100 dagar kvar.

Idag var det spinnig med Lygnens venner på Life i Gårda. Cyklade dit direkt efter jobbet för att ta en snabb fika före passet. Mötte Carlberg och Ashkan som skulle köra lite före passet så det var bara till att hoppa fikat och hänga på. Stellan B lotsade oss igen ett bra pass på 1 timma och 43 minuter.

Första gången

Nu sitter jag här framför datorn och skall skriva mitt första inlägg i bloggen. Får panik vad skall jag skriva? Efter en stunds funderande varför jag gett mig in på detta var ju att skriva om lite tankar och känslor om träningen fram till mitt stora mål Ironman Österrike den 4 juli 2010. (Dett kanske skall stå någon annan stans i bloggen men nu har den hamnat här och får ligga kvar) Nu är vi på G

I ett rått och kyligt Mölndal och helt oinspirerar att löpträna ute idag. Hängde jag på Catrine till Sportlife i Kållered. Intervaller på löpbandet 5 x 1000m plus uppvärmning och nerjogg.