Från Järnman till Ironman

Liket lever

2010-06-30T00:04:00.003+02:00

Efter en trasslig vår där skadorna avlöst varandra och gett mycket negativ energi som gjort att jag inte haft ork eller lust att blogga. Vem vill läsa om massa negativa saker, gnäll mm. Efter det att min bristning nästan var läkt pajade ljumskarna. Detta har inneburit att jag nästan inte tagit ett riktigt löpsteg sedan GBG-varvet Ca 6-veckor. Är inte hundra utan har svårt att springa, Men har idag tagit beslutet att ställa upp i Klagenfurt. Bör fixa simning och cykel så får vi om det funkar att springa.

Ultraljudsbehandling

2010-03-21T22:12:00.000+01:00

Kommer inom kort

Vecka 010

2010-03-14T21:57:00.000+01:00

Tillbaka till rehab igen. I går var vi ute på lokal och åt, Resturang Sokrates fick ett besök av Forssmarks. När vi skulle betala tog vi hjälp av enjoy bonusguiden (ät två för en). I enjoy hittade jag en 50% på city-kliniken i Göteborg. Ett antal naprapater/sjukgymnaster som behadlar idrottsskador. De kommer att få ett samtal från mig i morgon.

Summering vecka 010
Simning 1 pass
Cykel 1 pass
Styrka 1 pass

Totalt 4 tim 11 min

Käpprakt åt skogen

2010-03-13T20:22:00.002+01:00

Igår var det tävling på gång. Var anmäld till Solvikingarnas vårtävling, 8 km i Skatås. Kännde mig rätt så taggad under uppvärmningen. I slutet på värmningen när jag körde några ruscher... kom det tillbaka med en smäll. Bristning i baksida höger lår. Tillbaka på ruta ett. Faaan

Hel spinningsal

2010-03-10T22:12:00.000+01:00

Veckan har börjat bra. I måndags styrketräning inkl iintervaller på roddmaskinen, känndes helt ok men det var mycket jobbigt. Tisdag simning med Trathlon Väst averkade nästan 3 000m (2 900). Idag spinning på Sportlife, efterpasset fick jag låna salen och kunde köra ytterligare 45 min. Kände mig lite som ett djur i bur när jag satt där ensam när många gick förbi och tittade in. NU väntar två dagar ofrivillig vila pga konferens med jobbet.

Vasaloppsspinning

2010-03-07T20:23:00.003+01:00

Idag har jag kört Vasaloppsspinning, igentligen inget speciellt förutom att man tittar på vasaloppet samtidigt. Satt på cykeln i drygt 4 timmar. Efter torsdagens vilodag fick veckan ett bra avslut med bra pass i simning, löpning och spinning. Tyvärr fick jag lite känning i baksidan låret när jag sprang intervaller på löpbande i lördags. Hoppas att lite vila från löpning ett par dagar kommer att hjälpa.

Summering vecka 009
Simning 2 pass
Cykel 1 pass
Löpning 3 pass
Styrka 2 pass

Totalt 11 tim 16 min

Vila & Grisdag

2010-03-04T22:53:00.004+01:00

Mötte en världsmästare på parkeringen i morse på väg till jobbet. Värdmästaren som jag kallar henne är min granne. Själv tycker jag att det är lite coolt att ha en världsmästare som granne. Madamen är världsmästare i orienteringsskytte, en tuff sport som innefattar orientering och skytte. I denna gren ligger vapnet på skjutvallen. Av säkerhethetsskäl bär man inte med sig vapnet under orienteringsdelen. Vi stod där och småpratade lite om (som vanligt) träning mm. Hon tyckte att jag skall lyssna på kroppen och inte vara rädd för att ta en vilodag el två för återhämtning. Efter en bra start på veckan med två löppass, LSD och intervaller, ett tufft simpass, styrketräning inkl.intervaller på roddmaskinen. Efter fyra pass på tredagar känner jag mig lite sliten. Bestämde mig för en vilodag. Det blev även en grisdag. En grisdag med 1.5 Semla, Chips, glass och smågodis ja hela paketet.

Ingen höjdar vecka

2010-02-28T22:00:00.003+01:00

Den här veckan blev ingen höjdare. Inget flyt med träningstider contra arbete och OS-TV, när tillfälle gavs var det stängt pga rasrisk. Helt otroligt, Kållereds ishall åkte i backen pga snötäckt tak. Dagen innan hade den blivit besiktat och fått ok. Kommunen får panik och stänger alla anläggningar tom elljusspåret runt simhallen. Nog med gnäll det är ju inte kommunens fel att jag lyckats pricka in tre vilodagar på en vecka. Efter tre dagar med plusgrader och regn börjar jag skönja asfalten på gång och cykelbanorna. Just nu älskar jag regn som gör att snösmältningen tar fart. Nästa veckan blir det löpning utomhus. Läste på en kollegas blogg att snö är ett slöseri med barmark, helt rätt nu när jag inte har något vasalopp att träna för. Det nya veckoprogramet från coachen innefattar även core träning. Får se hur det kommer att funka ihop med att kommande vecka kommer att bli en klart tuffare vecka.

Summering av vecka 008
Cykel 1 pass
Löpning 3 pass
Styrka 3 pass

Totalt 4 tim 56 min

Rasrisk och vilodagar

2010-02-26T00:36:00.000+01:00

Redan fredag och träning efter planen lyser med sin frånvara. Mycket jobb och OL (de olympiska lekarna) har bidragit till två vilodagar denna vecka. Och till råga på allt har taket på simhallen i Kållered rasat. Detta innebar att kommunen har stängt alla sina anläggningar. I går kl 06.30 på väg in i simhallen möttes jag av skylten. Stängt tillsvidare pga RASRISK. Nästa försök till träning Valhallabadet. samma där Stängt pga säkerhetsrisk mm Tappade motivationen, åkte hem och tittade på OL. Nu ser jag fram emot en bra tränings helg, för att rädda upp veckan..

Snö & semlor

2010-02-21T21:25:00.003+01:00

Snö och mera snö just nu känns det som den vita förbannelsen har tagit överhand.I somras slängde jag mina gamla Fischer som jag haft sedan 1990 då jag åkte vasan. Tror att det var sista resan vi gjorde tillsammans. För i sommarens storstädning i garaget åkte dom ut med pjäxor och stavar. Funderar på att köpa nya nu när vi har kanonspår på golfbanan endast 500 m från hemmet. Nästa år kanske, för vem vet när vi en riktig vinter nästa gång. Tittade lite i min träningsbok från förra året
och läste att löpning i terrängen och utecykling funkade vecka 7. Typiskt nu när jag längtar till barmark är det snökaos. Veckan som gick var rena berg och dalbanan. Började i måndags med intervaller på bandet men fixade inte hela serien. Tisdagen träning med Triathlon Väst, först backlöpning (5 x Götaforsliden + Görjelyksgatan)därefter simning i Åby. Dan efter ett segt spinningpass med Lygnens Venner. Torsdag vilodag då jag kände mig rätt sliten. Snökaos i fredags innebar löpband i 90 min. Lördagens cykling funkade inte alls klev av efter halva passet. Idag bra simning på egen bana samt styrketräning. Bästa semlan enligt Göteborgs-posten en goding från Mehrans Konditori med både rosenvatten och med vanilj i grädden blev inte tisdagen höjdare. Lite för maffig för min smak. Ingen pallplats på min lista.

Vecka 007
Simning 2 pass
Löpning 3 Pass
Cykel 2 Pass
Styrka 1 Pass

Totalt 8 tim 41 min

Summering av vecka 006

2010-02-15T23:56:00.000+01:00

Ja har varit lite dålig med att skriva i bloggen på sista tiden, det går lite i vågor som med allt här i livet. Veckan började bra, måndag cykling 90 min ink. tre tempohöjningar på 10 min. Tisdag löpning på bandet, intervaller tyvärr fixade jag bara 3 st av 4 fick vika ner mig lite. Onsdag ett simpass på morgonen och styrka på kvällen och i torsdags ett gôtt pass på trainen. Madamen på tjejmiddag, perfekt för ett eget fredagsmys. Först ett sent kvällspass i Skatås, två varv på åttan i stort sett ensam i mörkret sedan en dubbel espresso med semla från Maxi. Tyvärr blev inte helgen någon höjdare träningsmässigt. Ett kort simpass på lördag eftermiddag precis före stängning. Lördagen avslutades hos goda vänner med god mat och dryck. Ställe upp som chafför men kom hem först på småtimmarna vilket innebar att söndagen gick åt till vila och återhämtning.

Vecka 006
Löpning 2 pass
Cykel 2 pass
Simning 2 pass
Styrka 1 pass

Totalt 7 tim 51 min

Summering av vecka 005

2010-02-09T21:04:00.000+01:00

Det blev en vecka som blev uppdelad i två delar. Början bra träning enligt plan på slutet lite väl mycket festande. Först fredag med goda grannar. Sedan stor 50-års fest på lördagen. Tycker att mitt alkohol intag var helt okey. Men som vanligt en salig blandning av öl, vin sprit whisky mm. Synd att jag inte tar med dans som träning. För då kunde det blivit nytt årsbästa på antal tränings timmar på en vecka.

Vecka 005
Simning 2 pass
Cykel 2 pass
Löpning 2 pass
Styrka 2 pass

Totalt: 7 tim 43 min

Bra start på veckan

2010-02-01T22:05:00.003+01:00

Det har snöat hela natten så klockan 05:30 var Fmk ute och skottade. Efter en snabb frukost var jag i simhallen. Inget flyt i simningen men körde mitt vanliga morgonpass på 45 minuter. På kvällen cykling på trainen i 70 minuter inkl tempohöjningar på 6 x 4 minuter. Det börjar bli lite tradigt att sitta ensam i garaget, så för att få lite omväxling har jag anmält mig till onsdagens två spinningpass på gymet.

Summering av vecka 004

2010-01-31T23:17:00.006+01:00

Oj vad tiden går, nu fyra veckor med PT. Fortfarande väldigt halt ute så dagens löpning fick flytta inomhus. Intervaller 12 x 400m med gåvila 200m. Kanske gick det något för sakta men det känndes helt ok. Bra att löpningen börjar att fungera. Är mycket nöjd med veckan som varit, det har gått som på en räkmacka. Nästa vecka blir tuffare då både ett besök hos goda grannar och 50-års fest skall planeras in mellan träningarna.

Vecka 004
Simning 2 pass
Löpning 2 pass
Cykel 2 pass
FT 2 pass
Roddmaskin 2 pass

Totalt: 9 tim 3 min

Fredagsmys

2010-01-30T21:16:00.001+01:00

Igår efter jobbet simträning i Valhallabadet. Ett bra pass i långbana med lagom mycket folk. Sedan iväg med madamen till Haven 23 där vi tänkte fira vårn bröllpsdag med deras berömda räksmörgås. När vi kom ur hissen och såg hur lång kön till baren var, gav vi upp. Just som vi skulle ta hissen ner såg vi att det fanns räkmackor ,take away. Så det blev två king size med hem i en påse. Klassiskt fredagsmys framför TV:n som visade på spåret.

Idag shopping i Kungsbacka före träningen. En fikapaus på cafè Snäckan fick det bli och inköp av semlor på Steinbrenner & Nyberg i Kungsmässan. De är kända för att ligga på topp när det gäller fikabröd. Inhandlade två semlor à 29:- styck. En klar besvikelse konstig grädde och för lite mandelmassa. Ej prisvärd. 35% grädde med förtjockningsmedel blää. (men jag kan rekommendera deras jordgubbswinerbröd)

Dagens träning: cykling-trainer, lite försenad kom jag igång till sportradion med elitserie hockeyn. Efter 30 minuter var sporten slut och jag var trött och funderade på att lägga av. Då plötsligt började ett program med Clabbe, där han spelade 80-tals låtar med bra tempo och ös, detta tillsammans med att jag tog en energidryck (dricker i stort sett bara vatten när jag tränar) å dj.. var gott den satt. Två rejäla energikickar som bidrog till att resten av träningen gick som på räls. Totalt:90 min med 3 tempohöjningar 3 x 10 minuter.

Bästa semlan

2010-01-28T22:08:00.007+01:00

Igår styrketräning med bla intervaller på roddmaskinen 5 x 1000 m därefter funktionell träning. I morse när klockan ringde 05:15 orkade jag inte stiga upp för ett simpass innan jobbet. Med det fixade sig ändå, kom iväg på lunchen istället. På kvällen var tanken att köra ett LSD pass ute på GCM-banan mellan Rävekärr och Kållered. Men det var alldeles för halt vågade inte riskera att skada mig. Så det blev ett pass på löbandet istället. 15 km på ca 85 min. De var inte populärt bland de som stod i kö för att träna när jag fortsatte efter 1 timma. Det blev lite tjafs då jag påpekade att det heter löpband och inte gåband. Och att de som går på bandet kan lämna företräde till oss som springer. Efter en väl genomför träning en god fika, en dubbel espresso och semla. Årets klart godaste Semla. Den kommer från bageriet Brogyllen i Mölndal, pris 26:- klart prisvärd.

Dagens Träning

2010-01-26T22:38:00.004+01:00

Idag blev det ett gôtt pass på trainen. 75 min med 6 st tempohöjningar på 2 min. Lyssnade på radiosporten under tiden. Frölunda Indians förlorade (igen) faan nu kan slutspels platsen ryka. Läste på Funbeat att min PT körde tre pass idag (sim-cykel-löp) på Lanzarote tillsammans med Coltin. Man blir inte lite avis när jag själv sitter i garaget med kupévärmaren på och fryser om fötterna.

Roddmaskin

2010-01-25T23:53:00.002+01:00

Dagens träning ett distanspass på roddmaskinen 8000 m inkl. två temohöjningar på vardera 1000m. Tid 33.11 min. Känndes helt okey nu när jag börjar vänja mig att ro. Plus 30 min Funktionell träning.

Semlornas topplista

2010-01-25T23:27:00.004+01:00

Förutom att träna gillar jag att fika. Framför allt nu när semlorna är på g. Lovade mina vänner på FB att redovisa årets semlor:

Topplistan måndag 25/1

1. Ica Maxi (Grafikerv. Gbg)
2. Åsa Bageri (Åsa)
2. Anitas konditori (Karlstad)
4. Nöjds konditori (Brunnsbo)
5. Margarethas konditori (Mölndal)
6. Rådhusbageriet (Lidköping)
7. Coop i Kållered
8. Dahls konditori

Totalt i år 10,5 st.

En princessbakelse är ju aldrig fel.

Summering av vecka 003

2010-01-25T22:55:00.003+01:00

På fredagen var det cykling inplanerat, byte om och satte mig på cykel och började trampa. Då fick datorn sig ett spel och började att visa miles istället för km. Samtidigt ville inte benen vara med och plötsligt blev jag väldigt trött. Hoppade träningen och satte mig att titta på På spåret i stället. Ibland tar lättjan lätt över. Åkte till Karlstad över lördagen för att lämna lite grejor till junior samt att kolla in nya lägenheten. Passade på att ta en sväng till Sundsta simhall. Där hittade jag en 25 meters crawlbana som jag delade med tre andra. Fick ihop ett bra pass på dryga timmen och 2,1 km. På vägen hem från simhallen fick jag syn på Anitas konditori och vips stod jag med tre semlor i handen. På söndagen körde jag det uppskjutna cykelpasset från fredagen. 4 x 20 min(3) 15 min sittande 5 stående.

Vecka 003
Simning 3 pass
Cykel 1 pass
Löpning 1 pass (Crosstrainer)
FT 2 pass

Totalt: 6 tim 40 min

Träning & Fika

2010-01-21T21:21:00.003+01:00

Var hos en massör idag som knådade benen. Kändes kanon efteråt. Hoppas att hjälper till att få ordning på vaden. Dagens träning, intervaller på roddmaskinen 5x 1000m + FT träning. Efter träningen fika och Semla. Madamen ville bara ha en halv så jag offrade mig. Totalt antal semlor i år 6,5 st.

Massage

2010-01-20T22:04:00.003+01:00

Tack vare ett återbud fick jag en tid hos sjukgymnasten idag. Det konstaterades att jag fått någon typ av sträckning i vaden. Behandling rehab övningana tåhävningar även jobba lite med den stora bollen typ grön.( vet inte i skrivande stuns vad den kallas) samt idrottsmassage på djupet. Detta för att lösa upp lite knutar och hårdheter, slaggprodukter mm. Det gjorde så ont när vi testade att jag höll på att börja lipa men bet ihop. Har beställt massage på ett ställe som heter HQ i Sävedalen i morgon. Hoppas att det ger något. Sjukgymnasten poängterade att det skall vara riktig massage på djupet och inga smekningar med happy ending. Vuxen kväll är det varje onsdag i Åby simhall, kanon då finns det säker någon bana ledig, men inte, det var knökfullt. MASS på 3 banor, vuxensimskola, vattengympa och motion simning. Påpekade för badvakten att jag tyckte att några ungdomar i MASS säkert inte hade åldern inne(17år)så de borde inte få vara kvar men hon ville inte lyssna på det örat. Tänkte hoppa passet när jag fick syn på två stackare som försökte crawla mellan alla motionärer. Vi slog oss ihop och lyckades få till en 25m-bana genom att trängas lite samt peta lite lätt på några och genast uppstod en fri yta. Fick till slut ihop ett hyfsat pass på ca 50 min.(1700m)

Töntmaskinen

2010-01-19T23:50:00.003+01:00

Denna veckan är en lugnt vecka enligt planen. I stället för löpning (pga skada)skall jag träna på crosstrainen istället enligt PT:n CROSSTRAINEN den så kallade töntmaskinen. Jag det är min benämning, kommer från ett uttalade till madamen när jag tyckte att hon skulle använda löpandet i stället. Enligt henne har jag oxå sagt att jag aldrig kommer att ställa mig på en sådan, än mindre använda den. Detta uttalade har jag idag fått äta upp.

Istället för löpning blev det ett pass på töntmaskinen nere på Sportlife (90 min). För att kunna få in ljudet från TV:n (alla töntmaskiner har egen TV) tog jag med hörlurar, jag tog med hela kitet, hörlurar, vattenflaska & liten handuk. Det skall man tydligen ha med sig. Som tur var var det ingen som jag kände som såg mig.
Det positiva jag fick med mig var den mentala träningen jag fick. Att gå på T-maskinen i 90 min kräver sin man.

Summering av vecka 002

2010-01-19T23:10:00.003+01:00

När jag sammanfattar veckan som gått kan jag konstatera att det som började så bra på måndagen, slutade på söndagen med att jag fick avbryta löpningen pga skada.(shit)
Torsdag vilodag, pga tjänste resa till kungliga hufudstaden. Av mötet med sjukgymnasten rann ut i sanden. De sa att jag skulle varit där i går(torsdag)inte idag fredag och ingen kunde hjälp mig. Kanske förståligt en fredag kl. 17:00 vill alla göra helg. Som tur var låg simglasögonen i väskan så det blev ett hyfsatt simpass i Valhalla i stället. Vi var ca 10 pers som trängdes på en 50m bana. träffade ett par kända ansikten från Mallis i våras. Det kändes direkt att det är stor skillnad på att simma ensam i 25m bana. Detta med längre bana och mer folk gjorde att det blev mer tävlingslikt.

På lördagen ett morgonpass i garaget (08:30). Efter en seg uppvärmning, intervaller 10x3 min, vila 1 min samt nervarvning. glömde att ta med mig Cd spelaren så det blev träning till Ring så spelar vi på radion i stället, fixade minst 3 frågor. På eftermiddagen intervaller på roddmaskinen samt FT träning.

På söndagen var det löpning på programmet. planen var 75 min LSD med fyra tempoväxingar på vardera 4 min. Då det fortfarende ömmade i vaden hoppade jag temphöjningarna. Efter ca 9 km var det stopp, då gick det inte längre vaden gjorde sig påmind så det var bara att ringa hem för att bli hämtad.

Summering av veckan
Simning 2 pass
Löpning 2 pass
Cykel 2 pass
Roddmaskin 2 pass
FT 2 pass

Totalt 7 tim 19 min

Grus i maskineriet

2010-01-13T23:03:00.002+01:00

Bra flyt på simningen i måndags, var uppe med tuppen och körde ett pass 06:30 på egen bana. (måste skriva 06:30 för jag kan knapp tro att det är sant). På kvällen Roddmaskin 5000m på tid. Försökte att hålla 2min/500 m. Men stummnade rejält på slutet. Landade på 20:55, därefter Funktionell träning. De märks att jag är hyfsat svag i mina armar. Fixade bara två!!!! Pull-upps (med hjälpvikt). Armana var som spagetti och jag fick rejäl träningsvärk dagen efter. Igår stod intervaller 12x400m på löpband i planen. Intervaller är gôtt att köra inomhus när termometern visar -11grader. Efter nio stycken började vaden krångla, tog beslut om att sluta pga av att det är OS i år och jag vill inte riskera något. Tog kontakt med sjukgymnasten (igen)och bokat träff på fredag. Idag 60 min cykling i garaget på trainen. Cykla fungerar bra, det är när jag springer som vaden inte funkar. Vad är fel?

Första veckan med PT

2010-01-10T22:44:00.003+01:00

I och med dagen 90 min pass på trainen i garaget är första veckan avklarad. Det blev totalt 10 pass allt enligt plan. Nästa vecka är planerad att bli lite tuffare, siktar åter igen på 10 tränings pass med lite fler intervaller. Äveb ett test på 5000m roddmaskin är inplanerad.

Summering av vecka 01:
Löpning 2 pass
Simning 2 pass
Roddmask. 2 pass
Cykel 2 pass
FT 2 pass

Summa tid: 10 timmar

Tre Ess , Semlor, Snö och Skatås

2010-01-09T22:09:00.008+01:00

Äntligen har årets semlor kommit. Igår slank årets första semla ner tillsammans med en dubbel espresso, Igår var det vilodag från träningen. Idag stod löpning på programmet, efter som den senaste löpningen har utförts inomhus var det läge att ta sig ut i kylan. Åkte till Skatås, där snön glittrade i solens sken, klarblå himmel och kallt. Termometern visade på -11 grader. Sprang "åttan" plus en avstickare till Apslätten och tillbaka. Lugn löpning (2) med fyra tempohöjningar på vardera 4 minuter. Totalt ca 11-km på en timma. På hemvägen blev det en avstickare till bageriet för köp av fikabröd, ett tvåpack semlor från Maxi. En halv till madamen resten till mig.

Torsdag Simning + Rodd och FT

2010-01-07T23:45:00.003+01:00

I simhallen på morgonen 06:30, fick en egen 25-metersbana. Körde samma som i måndags. Eftermiddag intervaller på roddmaskinen 4 x 4 min samt funktionell träning enligt plan

Snö snö snö

2010-01-06T22:17:00.003+01:00

I natt har det snöat rejält, minst 20 cm och efter ytterligare en sen natt pga JVM i ishockey (vilken finalmatch mellan USA-Kanada, USA tog guldet, vann i sudden, Sverige trea) var jag trött som en gris när jag vaknade. Planerna på att cykla på morgonen var inte att tänka på. Efter att skotta snö i ca en timme och lite fika kom orken tillbaka. Det blev en timme på trainen i garaget. Mycket snö och -11 grader hoppade jag löningen utomhus, istället träning på löpbandet nere på Sportlife, Ett lugnt pass på drygt en timme , fick ihop 13,5 km.

Funktionell Träning

2010-01-05T23:48:00.003+01:00

Tränade idag funktionell träning. En benämning (uttryck) på en blandning av styrketräning, balansträning mm kort sagt lite av varje. Med andra ord ett nytt namn på gamla och nya övningar. En del övningar som tex upphopp, armhävningar gav mig en flashback till tiden då jag tränade handboll. (typ 25 år tillbaka) Det märks att jag fuskat med styrketräningen, Armarna känndes som spagetti efter ett tag. Tänkta 10 pull-ups blev endast två. Jag gillar inte styrketräning det är både tråkigt och jobbigt. Men det är ett måste med tanke på alla skador jag haft senaste året. Enligt Jonas Colting räcker det att träna en muskel (hjärtat). För vad skall man ha en Porsche utan motor till.

Skriftlig förebild

2010-01-04T22:37:00.004+01:00

Var helt slut när klockan ringde i morse ville inte gå upp. Det känndes som jag knappt hade somnat innan klockan ringde. Som vanlig kom jag inte i säng i tid, (enligt min madame lider jag av clinofobi) satt uppe halva natten och tittade på JVM i hockey. Matchen började 03:00 och när USA gjorde 4-2 i tredje perioden tackade jag för mig. Tog mig samman det var ju första dagen med planerad träning. 06:30 hoppade jag i plurret och i stort sett 45 min senare var första simpasset med skriftlig förebild avklarat. Totalt 1500m. Efter jobbet åkte jag till gymmet och körde mitt första pass på roddmaskinen, intervaller 5x1000m. Uppvärmning 2km på löpbandet. Dag 1 två pass avklarade, allt enligt plan.

Nytt år, nystart med personlig tränare

2010-01-03T19:22:00.005+01:00

Nytt år nya insatser, årets första träning blev ett cykelpass på trainern i garaget. Termometern visade -16 grader ute och endast -3 i garaget. Funkade bra med kupèvärmare och varma kläder. Garaget har jag i en så kallad garagelänga tillsammans med ytterligare fyra grannar. Jag blev (som vanligt) idiot förklarad när de hörde vad jag höll på mig. Detta är enda alternativet då madamen hemma har förbjudit cykling inomhus då det luktar svett mm typ herr omklädningsrum (hur vet hon hur det luktar?) hemma när jag tränar och lukten sätter sig i gardiner mm.

Nu är det 6 månader kvar till tävlingen, endast 6 månader fan.. vad tiden går börjar bli lite stressande. För första gången i mitt vuxna liv har jag skaffat mig en tränare, en PT som det moderna ordet är. Har i alla år tränat utan tränare förutom de gånger jag har löptränat med Solvikingarna el gått i crawlskola. Det kommer att bli otroligt spännande och intressant. Hoppas det kommer att funka och att jag kan lyfta mig till en högre nivå.
Idag fick jag mitt första veckoprogram. Första veckan blir lite av prova på med totalt 10 pass (känns lite väl mycket) uppdelat på 2x simning, 2x löpning, 2x cykel/trainer, 2x roddmaskin och 2x funktionell träning. Go 4 it.

Dagens träning

2009-12-31T15:36:00.006+01:00

Dagens träning var att lära sig knyta flugan till smokingen. Det är inte så lätt som det ser ut. Efter ca 45 min lyckades jag få till en acceptabel knut. Fixade min fluga snabbare än junior. Provade även mina lackskor, de passade, samma storlek på fötterna som i fjol. Nu är allt klart inför kvällens nyårsfirande.

Slutet nära för år 2009

2009-12-30T07:55:00.003+01:00

I måndags när jag var ledig från jobbet stack jag på morgonen ner till simhallen för att köra ett pass. Han knappt börja innan MASS (simklubben) skulle ha banorna. Jag vägrade lämna min bana. Menade att min bana tillhörde allmänheten. Då till kallades badvakten och efter lite koll här och där kom det fram att MASS har hyrt extra banor under jullovet (vilket jag inte tror på). Blev hänvisad till motionsimmarna men det funkade inte att kryssa fram mellan diverse långhalsade madamer. Han med 10x50m 0ch några hundringar innan jag gav upp.

Har funderingar på att skaffa mig en tränare/coach för att få lite nytändning för 2010. Igår träffade jag honom för första gången för ett inledande möte angående ett eventuellt samarbete framöver.
Vi kom ganska snabbt överens och han kommer att hjälpa mig i sex månader framöver för att jag skall nå mitt mål: Ironman Österrike i Klagenfurt 4 juli. Detta skall bli mycket intressant och spännande, ser framemot när vi kör igång den 4 januari.

Nu är det inte mycket kvar av 2009. Det är dags att börja summera årets träning. Kan redan nu konstatera att antalet tränings timmar och trampade mil på cykeln gick över förväntan. Båda målen, total träningstid och antal cyklade mil uppfylldes med råge. Kanske pga diverse skador under året, typ problem med hälsenorna och bakre lår som innebar att löpningen blev lidande. Fixade 80% resp 75% av årsmålet för löpning och simningen, efter omständigheterna är jag ändå hyfsat nöjd.

Garage-cykling

2009-12-27T22:19:00.005+01:00

Fick äntligen röjt lite i garaget så att jag fick plats med trainern. Första passet för säsongen. Körde en timma med radion som underhållning, lyssnade till radiosporten på hög volym för att slippa höra ljudet från kupèvärman. Tyvärr förlorade Redbergslid borta mot Drott.

Julafton

2009-12-24T13:53:00.002+01:00

Äntligen en vit jul. Fast när jag tränar löpning får det gärna vara barmark. Dagen till ära tränade jag i tomteluva, kul tyckte de som jag mötte för de heja de så glatt. Vet inte om det var tomteluvans förtjänst eller för att det är julafton. Tog det ganska lungt, det blev 8 km på GCM-vägen mellan Rävekärr och Kållered där det var skottat men lite isigt.

Dan före dan

2009-12-23T22:38:00.000+01:00

När jag kollade vilka tider simhallen är öppen under helgerna såg jag att idag är det öppet till 20.30. Kanon då tar jag ett pass efter det att granen är klädd och julklapparna inslagna. Dan före dan är det säkert inte mycket folk i hallen. Vi var tre som delade på hela hallen (vilken julklapp från Mölndals kommun). Fick 3 banor för mig själv. Nåja det räckte med en. Fick ihop ett kanon pass, körde en stege med vila 60 sek mellan varje del. Stummnade rejält på slutet fick öka på vilan lite men körde crawl ända in i kaklet. Passet: insim 100, stege 100-200-300-400-500-400-300-200-100+ avsim 100m. Totalt: 2 700m

Snö

2009-12-22T23:13:00.002+01:00

Nu har det snöat i två dagar på raken och den ligger kvar. Härligt med en vit jul. Detta innebar att det blev ytterligare ett pass inne på löpbandet. Kom iväg lite sen men han att köra lite intevaller 5 tusingar med 1 min vila. Under Julveckan brukar det bli lite si och så med träningen men i år siktar vi på minst 5 pass.

Löpbandet

2009-12-20T23:12:00.000+01:00

Det är svårt att ordning på träningen i allt julstök. Julborden duggar tät med god mat och dryck. Nu när snön har börjat komma och med kallgrader och hala vägar är det lätt att krypa inomhus. Denna vecka har jag mesat mig med att springa på löpband istället för att köra ute.
Idag ett gôtt pass på bandet inomhus med min dotter, efter det bar det iväg till Börkö för ett julbord med släkten på seaside.

Endast tre pass denna veckan.

Simning 1 pass 43 min

Löpning 2 pass 2 tim 6 min

Fredagsmys

2009-12-16T17:45:00.000+01:00

Nu är det nästa två veckor sedan jag skrev någoting här på bloggen. (skärpning) Det är mycket nu innan julen. På tränings fronten börjar det att ljusna så smått. Har legat lågt med träningen sista tiden och framför allt på helgerna då det finns över till träning. Helg 1 konferens med jobbet vilket innebar mycket god mat mm på Aspa herrgård, fick jag till ett litet löpass på ca 9 km. veckan därefter 2 pass på löpbandet. Samt ett långpass, långt å långt det blev två mysvarv på Åttan i Skatås på fredagskvällen, ensam i mörkret när termometern visade minusgrader, samtidigt som TV4 visade finalen på idol. Har svårt att hitta motivationen för tillfället samtidigt som tiden rusar iväg. Nu snart bara ett halvår kvar till IM, börjar känna mig lite stressad nu när jag inte har kunnat följa min planeringen pga skador. Funderar starkt på att skaffa en PT. Behöver lite extra inspiration för tillfället samt någon att bolla träningsplaneringen med. På träningen igår intervaller på löpbandet 5x 1000m med 1 min gåvila. Körde serien 5.00-4.50-4.40-4.30-4.20. Det bästa med passet var att kroppen hängde med bra ingen känning i baksida lår eller i knät. Peppar peppar ta i trä.

Tidig morgon

2009-12-03T07:45:00.002+01:00

Trött som bara den tog jag mig ner till simhallen 06:30 i morse, för att försöka bryta den negativa trend som jag har hamnat i. Efter 30 min i plurret och 1200m senare kändes det genast bättre. I tisdagens möte med Fredrik (sjukgymnast) för att stämma av hur skadan läks, fick jag svaret att det går enligt plan. Men tyvärr har övningarna med bla utfallssteg gjort att jag börjat få ont i knät. (menisken) troligen är inte kroppen van vid detta och svarar med smärta för att jag kört lite för hårt. Fick ett nytt program som inte är lika intensivt och med lite mer vila i för att knät skall återhämta sig
Skall börja löpträna på en låg nivå max 70% och vänta med intervaller ett tag till. Fortsätta att köra rehab 2 gånger i veckan.
Nu väntar en konferens med jobbet i fyra dagar med övervägande god mat, vin och sprit än träning. Har packat ner träningsgrejorna i fall det blir något tillfälle att köra ett litet pass. November blev inte som planerat (och när brukar det bli så)
Bra start med årsbästa på halvmaran med fick betala ett högt pris för den tiden. Resten av månaden var det rehab som stod överst på programmet. Ny blir det nya tag framöver.

November
Simning 3 pass 3,7 km
Löpning 3 pass 41 km
Cykel/Spin 2 pass
Rehab 12 pass

Total träning 17 tim 16 min

1:a Advent

2009-11-29T23:06:00.007+01:00

Söndag och första advent. Efter en sen kväll med goda vänner tog vi oss hem med fantastiska Västtrafik. Har förståelse för allt negativt som de har fått den senaste tiden. Nu var det länge sedan jag åkte kollektivt. Vågade oss inte på det nya systemet utan köpte hederliga 100-kort i närmaste butik. På perrongens tidtabell stod det att det kostar extra (nattrafik) från 00.00. När vi steg ombord blev vi kollade av tågvärden som glatt meddelade att vi inte hade behövt betala natttaxa. Skit oxå. Fyra kuponger extra till Västtrafik. Tur att 100-kort inte är en trång sektor. Bussen skulle enligt tabellen inte gå ända fram utan köra via leden. Men vad händer!! Rättvisa skipas, busschaffören kör via Balltorpsvallen så vi kan gå av close enough.

Även denna veckas summering av träningen är grå som vädret.

Rehab 5 pass

Löpning 8,4 km

Totalt: 4 tim 56 min

Äntligen

2009-11-28T16:04:00.000+01:00

Idag testade jag att löpträna för första gången på tre veckor. Skulle köra lite långsam för att känna på det lite. Det blev sju varv på Åby grus totalt 8,4 km. Det kändes rätt så hyfsat efter ett par km, de sista två varven försökte jag att öka lite men då började det att dra i låret. Vet inte om jag känner efter för mycket, det sitter mycket i huvudet, rädslan att jag skall slå upp skadan igen. Ser fram emot mötet med Fredrik på tisdag.

Cykeldator

2009-11-27T22:00:00.000+01:00

Nu efter drygt en månad fick jag äntligen beskedet att jag kunde hämta min cykel. När jag hämtade min nya cykel i juli fungerade inte cykeldatorn. Det var en Sigma som skulle vara kanon och framförallt den är trådlös. Enligt Cykelcity (där cykeln är köpt) var det bara att börja cykla så skulle datorn och givarna synka sig själva. Men inte hände de något. Datorn var död som ett lik. Efter ca 50 mil var det dags för första servicen och då skulle de fixat datorn. Konstaterat fel på datorn och en ny var på väg som jag kunde hämta senare. Efter det att den nya var monterad så funkade det inte. Va fan vilken skit. När årets cykelsäsong var över lämnade jag in cykel och dator och alla tillbehör och sa att de kan återkomma när det funkar. Nu äntligen har jag fått tillbaka cykeln och datorn. Nu var det så att de har fixat en annan dator av märket "Cateye Strada duble wireless" med en givare som tar både hastigheten (bakhjulet) och kadensen. Det funkar när jag snurra på hjulet och pedalerna, så jag får hoppas att allt är ok till våren.

Helsingborg

2009-11-22T21:55:00.006+01:00

Är tillbaka i framtids kommunen efter en trevlig weekend i Helsingborg. Ett par lugna dagar med mycket softande, trevligt sällskap och god mat. Hann även med att besöka simhallen två gånger. Vilken simhall det blev kärlek vi första ögonblicket. En fantastisk skapelse från början av 50-talet, med bågformat tak, helglasad kortsida och en bassäng med ett fräckt designat hopptorn. Ny renoverade dusch och omklädningsrum som går i klassisk 50-tals stil. Detta ihop med ett trevligt bemötande från ett skånskt blont yrväder i recptionen som ville ha 35 kr i inträde och informerade att de alltid har en fartbana till förfogande. Så jag ger simhallen i Helsingborg ett MVG.

Summering av veckansträning går i rehab träningens tecken:

Rehabträning 5 pass

Simning 2 pass 3,1 km.

Totala veckomängden 5 tim 24 min.

F, F och F

2009-11-21T22:11:00.005+01:00

Igår efter jobbet stack jag och Catrine ner till Helsingborg där vi skall tillbringa helgen och samtidigt vila upp och ladda för framtiden. Bäst passa på när ändå träningen ligger nere. Vad gör man då i Helsingborg? Ingen aning, jo tipset jag fått är att man turar. Det vill säga åker båt (färjan) mellan Helsingborg - Helsingör samtidigt som man dricker öl och äter räckmacka. Idag efter en väl tilltagen sovmorgon, lite simträning i den antika simhallen och en kanon frukost på hotellet började vi tura. Det blev en tur. I Danmark finns det bara två saker att göra cykla eller gå på kondis. Då cykeln är kvar hemma fanns det bara ett att göra "Fika" så det blev en fika med danska gosaker. På kvällen gick vi och åt "Fondue" och "Fondue" (tror det var 10 år sedan jag senast åt detta) Först en klassisk med oxfilè och 6 olika såser och som efterrätt en choklad-Toblerone med frukt och marsmallows. Toppat med en dubbel espresso på mörkrostade nymalda Javabönor. Så nu känner jag mig som en upplåst spärrballong.

Stockholm Marathon

2009-11-18T22:35:00.003+01:00

Träffade igår en skadad löparbroder under rehabträningen på Fungera. Han berättade att han jobbar som farthållare på Stockholm Marathon. Då maran går den 5 juni 2010, nästan exakt en månad före IM, bestämde jag mig för att utmana junior som redan är anmäld till Stockholm. Anmälde mig i går kl. 19:03 till loppet och senare på kvällen exakt 23:50 var det fullt. Då var 20 000 löpare anmälda. Puh det var på håret.

Träningen på Fungera som är ett gym där det i stort sett bara förekommer rehabträning under sjukgymnasters överseende. Där möter jag människor som tränar för att komma tillbaka efter operationer, trafikolyckor mm. Då ställer jag mig frågan. Vilken rätt har jag att gnälla över lite missad träning för en liten bristning i låret. Många där skulle varit djävligt glada om de bara hade haft en liten bristning i låret.

Rehabträning

2009-11-17T21:27:00.001+01:00

Återbesöket på Fungera gav lite ljus i mörkret. Fredrik tycker att läkningen går enlig plan. Fick köra ett pass med nya övningar som förhoppningsvis skall påskynda läkningen. Det svåra är att skynda långsamt. Har fått ett nytt program som jag skall följa till tisdag nästa vecka.

Skona mig

2009-11-15T23:03:00.003+01:00

Det blev inga LSD pass i veckan , istället grymt tråkiga Rehabpass. Varför måste alla rehab övningar vara så förbannat tråkiga? Är det något alla sjukgymnaster lär sig på sina konferenser där de sitter i små arbetsgrupper och tävlar vilka som kan hitta den mest tråkiga övningen. Nä skämt och sidor övningarna fyller säkert sina funktioner och jag skall vara tacksam för att de finns. Nu när det blev lite tid över var min hustru otroligt snabb på att hitta alternativa övningar som att röja i bland träningsprylarna. Påpekade att det ligger träningsskor överallt i huset. Efter lite röjande fick jag ihop femton par skor. Fyra utslitna gick direkt till sopkarusellen.

Kvar fick jag tre par cykelskor uppdelat på , racer, spinning och trainer. Sju löparskor, två par för grus, två för asfalt, terrängskor, snabbaträningsskor och tävlingsskor och till sist två par inomhusskor. Har tidigare haft synpunkter på att madamer köper mycket skor men nu gäller det att hålla en låg profil angående Catrines sko och väsk inköp.

Summering av veckans träning var lätt. Ett halvtaskigt simpass och rehab.

AW

2009-11-13T22:21:00.004+01:00

Nu har det gått en nästan en vecka utan träning och det börjar bli stressande att inte kunna följa träningsplanen. Efter arbetet tog jag en sväng ner till simhallen för att testa om det funkar att simma. Efter några längder i fartbanan kom Mölndals käcka simklubb och körde bort mig, det var tydligen deras banor och nu skulle de träna. Eftersom i stort sett alla banor var vikta för Kass förlåt MASS fick jag hålla till bland motionssimmarna. Det funkade inte alls så jag gav upp efter bara 20 min (600m) tog en bastu istället. Plockade upp Catrine utanför badet. Catrine hade hört att det var After work på Scandic i Mölndal så vi åkte dit. Riktigt kul att käka lite buffè ihop med några mölndälingar och utsocknes. Efter några glas vin till madamen och en liter H2O till undertecknad avslutades kvällen med Diggelo på tv:n . Där var jag kung igen. Kollade upp hur det går för Kari som nu är inne på sin 5 IM i Deca ironman. Skickade en hälsning via hemsidan då en tanken slog mig, var är min resa mot en Ironman när Kari är inne på sin femte, femte dagen iföljd?

Besök hos sjukgymnasten

2009-11-12T22:26:00.003+01:00

När jag igår kom till idrottskliniken för att träffa min nya sjukgymnast fick jag beskedet att hon var sjuk. De hade ring min mobil och talat in ett meddelande. Tyvärr ringde de till min gamla mobil så jag fick inte meddelandet. Fick dock en ny tid till idag. Träffade en sjukgymnast som lystrade till namnet Fredrik. För Fredrik fick jag berätta min bakgrund och även historien om alla byten av sjukgymnaster. (#1 Matti, tjänstledig för att träna Gais och hjälpa damlandslaget i fotboll. #2 Carina, sjukskriven pga skada vid träning. #3 Johanna, trolig svininfluensa). Diagnosen från Fredrik var som jag misstänkt, en bristning i hamstringen (låret). Det negativa är att det kommer att ta ca 4-6 veckor för att läka. Det possitiva är att skadan är en bit från muskelfästet vilket innebär att skadan bör läka utan problem och att det fortfarande är långt kvar till 4 juli.

Tillsammans försökte vi analysera varför skadan uppstått. Boven i det hela är troligen att jag tränat Bodypump 1 gång per vecka. Detta är för lite för att kroppen skall vänja sig och troligen har jag lagt på lite för mycket vikter vid utfalls övningarna. Muskefibrer har blivit skadade och när jag körde på i hårt tempo på i tävlingen höll de inte hela vägen. Så nu är det bara att gilla läget och börja med ett par urtrista Rehab övningarna som jag fick och skall utföras morgon och kväll. Till vårt nästa möte på tisdag.

Chokladbollar

2009-11-10T21:45:00.005+01:00

Har sökt min sjukgymnast i två dagar utan att lyckats. Nu vet jag varför, hon har tränat på egen hand och skadat knät. Tydligen så illa att hon är sjukskriven några veckor framåt. Det skulle var intressant att höra om hur hon sköter sin rehab träning? Fungera ställer upp med en ny sjukgymnast som jag skall träffa i morgon. Känns bra att någon kunnig får ta en koll på läget (låret). Har kollat upp lite på nätet om folk som har haft liknade skador och själv sammanställt min diagnos till en ytlig bristning i hamstringen. Får svar imorgon om det stämmer. Istället för träning har jag bakat och tröstätit chokladbollar. Tre stycken per kopp fungerar bra.

Firande av årsbästa på halvmaran

2009-11-09T07:41:00.000+01:00

Tiden på Knaggaloppet 1:45:16 var 1:43 snabbare än årets Göteborgsvarv som innebar nytt årsbästa och den bästa tiden på halvmaran sedan 2005. Detta firades på resturang Yoss i Halmstad.

Och nedan kommer hela menyn och som vanligt vin till madamerna och H2O till undertecknad

Knaggaloppet i Getinge

2009-11-09T07:39:00.006+01:00

Uppladdningen inför loppet var kanske inte den allra bästa. Kvällen före tävlingen var jag på på Lisebergsteatern och såg en dålig revy (som jag redan glömt namnet på)fortsatte med en sen middag med goda vänner på den trevliga grekiska resturangen Athena. Knaggaloppet i Getinge en halvmara med 31 deltagare. Efter 8 km låg jag ensam med en liten klunga på tre man ca 100 m före. Det blåste en hel del så jag hoppade över vätskekontrollen satsade med en tempohöjning för att komma ikapp. Fick kontakt med den lilla klungan vid 10km skylten. Därefter låg vi tillsammans i ca 3 km. Då tempot höjdes släppte två och efter ytterligare två km orkade jag inte hänga med och låg ensam fram till mål.Kände mig stark sista 5km plockade 4 placeringar fastän jag inte kunde gå för fullt. Gick i mål på 1:45:16 (årsbästa) som räcktetill en 17 plats.

Inget gött utan att det finns en baksida, fick ont i h-lår under de sista halvmilen
kändes först som kramp men har visat sig att det är en bristning. Kommer att kontakta min sjukgymnast så fort som möjligt.

Nytt årsbästa och att jag fixade att hålla 5 min tempo firades först med en god middag och senare på kvällen var vi och såg på musikalen Fett på Kajskjulet i Halmstad, klart sevärd.

Kvällstur

2009-11-05T23:14:00.000+01:00

Efter en lång dag på jobbet, handla mat kom jag hem runt 1/2 åtta. Trött och grining tänkte ta en extra vilodag. Efter en kexchoklad tog jag mig samman och snörade på mig löpardojjorna och stack ut i höstmörkret. Det blev en sväng till Kållered och tillbaka via Rävekärr. 11,5 km på drygt en timma. Vila i morgon inför tävlingen på lördag.

Åtta månader till G

2009-11-04T23:16:00.000+01:00

Tiden rinner iväg, nu är det åtta månader eller 242 dagar kvar till dagen D. Skall försöka planera min träning bättre och försöka dela upp veckans planerade träningstid på ca 8 tim till enstaka träningar. Såg på tv-sporten att nedräkningen till OS i Vancover tar fart, nu endast 100 dagar kvar.

Idag var det spinnig med Lygnens venner på Life i Gårda. Cyklade dit direkt efter jobbet för att ta en snabb fika före passet. Mötte Carlberg och Ashkan som skulle köra lite före passet så det var bara till att hoppa fikat och hänga på. Stellan B lotsade oss igen ett bra pass på 1 timma och 43 minuter.

Första gången

2009-11-03T22:06:00.000+01:00

Nu sitter jag här framför datorn och skall skriva mitt första inlägg i bloggen. Får panik vad skall jag skriva? Efter en stunds funderande varför jag gett mig in på detta var ju att skriva om lite tankar och känslor om träningen fram till mitt stora mål Ironman Österrike den 4 juli 2010. (Dett kanske skall stå någon annan stans i bloggen men nu har den hamnat här och får ligga kvar) Nu är vi på G

I ett rått och kyligt Mölndal och helt oinspirerar att löpträna ute idag. Hängde jag på Catrine till Sportlife i Kållered. Intervaller på löpbandet 5 x 1000m plus uppvärmning och nerjogg.